İşyerinde zorbalık yapmadan nasıl ezilirsiniz!

Geri zorbalık yapmadan zorbalıktan kaçının!

Zorbalık Sadece İlkokulda Değil

Yetişkinler olarak çocuklarımıza zorbalar hakkında bilgi veriyoruz. Bazen okul yıllarımızdan gelen zorbalarla karşılaşmamızı unutamayız. Okulumuzdan mezun olduktan sonra iş bulup duracağını düşünüyoruz. İş gücündeki bazı yetişkinlerin de zorba olduğunu bilmiyorduk. Yaşımız ilerledikçe bile, bir zorbanın istismarına karşı hala savunmasızız.

İnsanların her yaşta zorbalığa uğrayabileceğini söylemek üzücü. Farklı bir şekilde yapılabilir ama sert davranış aynı kalır. Yetişkinler her gün işyerinde zorbalığa uğruyor.

Araştırmalar, Amerikalıların% 35'inin işlerinde zorbalığa uğradığını ortaya koydu. Kalan% 15 tanık oluyor ve geri kalan% 50 doğrudan olaya karışıyor. Ya hedef ya da gerçek zorbadır.

İşyerinde Zorbalığa Uğradım

İki farklı işte zorbalığa uğradım. İstismarın ayrıntılarını paylaşmayacağım ama bu deneyimlerden öğrendiklerimi paylaşacağım. O zamanlar bu konu hakkında çok araştırma yaptım. Ayrıca sonsuz miktarda tavsiye aldım. Zorbalığa uğradığımda yirmili yaşlarımın başında ve ortasındaydım. O yıllarda her iki durumu da ele alırken birçok hata yaptım. Benim hatam değildi ve kendim için kötü hissetmiyorum veya hiçbir şekilde kendimi suçlamıyorum. Bu iki deneyimi yaşadıktan sonra hem değerli hem de zor bir eğitim aldım.

Umarım yaptığım şeyi yapmak zorunda kalmazsın. Öğrendiğim dersleri sizinle paylaşabilirim. Hatalarım bu yazıda gün ışığına çıkacak. Umarım paylaştığım bilgiler, insanlara benim yaptığım şeylerin aynısını yaşamalarına yardımcı olur.

Yaptığım bazı hataları yaptıysanız kendinizi kötü hissetmeyin. Zorbalığa tepki göstermekte zorlanmak normaldir. Umarım, bu dersler sizi umutlu ve güçlü hissettirir!

1. Hayatınızda Kontrolü Geri Alın

Bazen işte zor zamanlar yaşadığınızda işleri bırakmak zordur. Zihninizdeki şeyleri tekrar oynayabilir ve neden olduğunu kendinize sorabilirsiniz. Belki farklı bir şey yapabileceğinizi hissediyorsunuz.

Bunu yapmak büyük bir hata. Takıntı yaparak hayatınızı mahvetmesine izin vermek sizi tüm gücünüzden mahrum eder. Kendini zayıf ve umutsuz hissettiriyor. Kendinizi güvensiz ve kafanız karışmış hissetmeye başlayabilirsiniz. Bir kısmının benim hatam, bir kısmının da onların olduğunu hissettim.

Genellikle bir soruna aşırı derecede odaklandığınızda, hayatınızda bağımlılığa yol açabilir. Hepsinden "kaçmayı" deneyebilirsiniz. Birçok çalışma, işyerinde zorbalık ile intihar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu bulmuştur.

İş yerinde aşırı taciz ve zorbalık yüzünden kendini öldüren kuzeni bir arkadaşımı hatırlıyorum. İş yerinde zorbalığın hayatınızı mahvetmesine izin vermemek çok zor. Kendinizi döngüden çıkarın. Harekete geçmelisiniz. Harekete geçmenin birçok farklı yolu vardır. Bir müdahaleye ev sahipliği yapabilir, zorbanızla kendiniz yüzleşebilir veya kişisel danışmanlık alabilirsiniz. Durumla ilgili hiçbir şey yapmazsanız, onu içselleştirecek ve duygularınızı kontrol edemeyeceksiniz.

İşten ayrıldığınızda rahatlamaya çalışın ve durumu düşünmeyi bırakın. Odak noktanızı olumlu şeylere getirin. Dindar biriyseniz, dua genellikle mucizeler yaratır.

Zorbalığa Uğrandığında Yapılması Gereken Proaktif Şeyler

Zorbalığa uğradığınız her anın yazılı bir kaydını tutun.	Zorbalığı daha üst kademelere bildirin.	Mümkünse zorbadan kaçının. Onlara zorbalık yapmaları için daha az fırsat verin.
Mümkünse bir iş arkadaşınızla eşleşin. Başka biriyle birlikteyken zorbalığa uğrama olasılığınız daha düşüktür.	Başınız yukarıda olacak şekilde güvenle yürüyün. Kendine güveni iletin, zorbalar ondan uzaklaşır.	İş yerinde nasıl uyuduğuna, yemek yediğine, hissettiğine ve işlediğine dikkat et. Değişiklikler varsa bir terapist veya Çalışan Yardım Programı arayın.

2. Suçlu Değilsiniz

Zorbalığa maruz kalan insanlar genellikle bunun kendi suçları olduğunu düşünürler. Belki ben iyi bir işçi değilim? Belki ben aptalım? Hatta bazıları iyi insanlar olmadıklarını düşünmeye sevk ediyor. Olan şu ki, zorbanın herkese söylediği söylentilere gerçekten inanmaya başladık. Kendimizi suçlamaya başlarız.

Zorbalığa uğramayı hak etmiyorsun! Herzaman bunu hatırla. Suistimal ve sefaleti kimse hak etmiyor. Kabadayı aslında yaptığınızı düşünmenizi ister. Asla yalanları dinleme. Hepimiz kusurluyuz. Bizden beklenen tek şey elimizden gelen en iyi işi yapmamızdır.

Yasaya göre, bir süpervizörün işinizi yapma şeklinizle ilgili bir sorunu varsa, sizi profesyonel bir şekilde bilgilendirmesi gerekir. Herhangi bir saygın şirket, birini aşağılamak veya korkutmak hiçbir şekilde yasaktır.

Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda zorbalık üzerine çok sayıda araştırma yapılmıştır. Araştırmacılar, hedefin neredeyse her zaman güçlerinden dolayı seçildiğini keşfettiler. Şaşırtıcı bir şekilde, zayıflıkları nedeniyle seçilmiyorlar.

Bazı insanlar zorbalığın kurbanı yalnızca zayıf ve beceriksiz insanların olduğunu düşünür. Pek çok gücü olan insanlar da sıklıkla zorbalığa maruz kalırlar.

İşyerindeki zorbalar, hedeflerinde sahip olmadıkları bir güçten rahatsız olurlar. Belki mağdur daha entelektüel, daha eğitimli veya daha verimli ve organize olmuştur. Kabadayı, kıskançlıktan o kişiyi taciz etmeye ve rahatsız etmeye çalışacaktır.

Eğer işte zorbalığa maruz kalıyorsanız, bunun nedeni iyi bir insan ve çalışkan olmanız olabilir. Belki çok cana yakınsın ve insanlar seninle rahat hissediyor. Kesinlikle aptal ya da berbat biri olduğun anlamına gelmez.

Asla kendinizi suçlamayın! Bazen yapmamak zordur, ama yapmak zorundasın. Zorbalık durumunuz sizi duygusal, ruhsal ve zihinsel olarak güçlendirmek için bir test olabilir. Sebepsiz yere indirilmek, yabancılaştırılmak ve seçilmek zor. Her şeye rağmen, deneyim sayesinde daha güçlü çıkacaksınız!

3. Zorbanın Sizi Korkutmasına İzin Vermeyin

Birisi sizi alt etmeye çalışırken yapılacak en zor şeylerden biri, aşırı güçlenmeme kararını vermektir. Zorbalar sizi korkutmaya çalıştığında, bunun nedeni saldırganlıklarıdır. Yapıyorlar çünkü yapabileceklerini biliyorlar ve sizi güvensiz hissettirmek istiyorlar.

İş yerinde onlarla aynı haklara sahipsiniz. Aynı şirket tarafından işe alındınız ve bu şirkette de yasal haklara sahipsiniz. Patronunuz orada sizden çok daha uzun süredir çalışıyorsa, bu onlara insanlara davranış biçimlerinde üstünlük sağlamaz.

İnsanların size kötü davranmasına izin vermeyin. Eğer istismarcınız sizi kötü hissettiren bir şey yaparsa veya söylerse, profesyonel ve sağlam bir üslupla kendinizden geçin.

Bir denetçinin uygulama hakkına sahip olduğu belirli disiplin türleri vardır. İşinizi daha verimli bir şekilde yapmanız gerektiğini size bildiriyorlarsa, size profesyonel ve adil bir şekilde tavsiyelerde bulunmaları gerekir. Başkalarının önünde oturup sizin bir hata yapmanızı veya size hakaret etmenizi bekleme hakları yoktur.

İnsanlara işyerindeki zorbalarla nasıl başa çıkılacağını öğretmek için çok miktarda kaynak var. Kickbully.com adlı bir web sitesi kurbanlara zorbalarla nasıl başa çıkacaklarını ve onları kendi oyunlarında nasıl yeneceklerini öğretiyor. Reachout.com adlı bir site, kurbanların zorbalık sorunlarını çözmek için gerekli adımları atmalarına ve ihtiyaç duydukları kaynakları bulmalarına yardımcı olur.

Hangi stratejiyi kullanacağınıza karar verdiğinizde harekete geçin. İstismarcınızla profesyonel ve verimli bir şekilde yüzleşmenin veya konuşmanın birçok farklı yolu vardır. Onlara yardım almaya çalışacağınızı veya sadece işi bırakıp başvuracağınızı söyleyin. Uzun süre acı çekmen için hiçbir sebep yok.

4. İşlem Yapmadıkça İşler Daha İyi Olmayacak

Bazen zorbalığa uğrayıp uğramadığımızı ya da olanların günlük iş hayatının bir parçası olup olmadığını söylemek bizim için zor. İşyerinizde kötü muamele gördüğünüzü düşünüyorsanız, muhtemelen kendi kendine iyileşmeyecektir. Sahne zaten zorba tarafından belirlendi ve siz harekete geçmedikçe şansınız değişmeyecek.

Zorbalar her zaman birden çok kez suçludur. Suistimal etmek için her zaman bir veya iki kişiyi seçeceklerdir. Ya durmaya zorlanırlar ya da farklı bir hedef bulurlar. Orada olmasaydın, başka birini bulurlardı. Bu sağlıksız zihinlerinin ve yıkıcı makyajlarının bir parçası.

Bu her zaman onların zihinsel sorunlarıdır. Bu onlar için doğal bir yaşam tarzı. Onları durdurabilecek tek şey, birinin ayağa kalkıp zorbalığa uğramayacağını kanıtlaması veya başka bir kişinin onu durdurmasıdır. Güven kazandıkça ve uygunsuz çalışma davranışlarından sıyrıldıkça daha da yoğunlaşır.

5. Her Zaman Bir Şeyler Yazın

İş yerinde zorbalığa uğrayan birinin yapabileceği en büyük hatalardan biri, her zorbalık olayının tarihleriyle birlikte yazmamasıdır.

İş yerinde zorbalığa uğradığımda, her şeyi olduğu gibi yazmam gerektiğini hissettim. Zorbalığın o kadar da kötü olmadığını hissettiğim ve başıma gelenleri yazma zahmetine girmediğim zamanlar oldu. Artık duygusal olarak başa çıkamadığım gün geldi.

Her olayı meydana gelirken yazmak ilk önceliğiniz olmalıdır. Olayların tarihlerini ve oluşumlarını doğru bir şekilde yazmazsanız, hukuk sistemi ve insan kaynakları bunun gerçekten gerçekleştiğine dair kanıtlara sahip olacaktır.

Bunun olduğunu göstermek için belgeleri saklamanız gerekir. Küçük bile olsa her şeyi bir yere not edin, böylece başınıza gelenlerin modelini gösterebilirsiniz.

Doğru Belgeleme Nasıl Yapılır

İşyerinde zorbalığa uğrarken neler olduğunu belgelediğinizde, bunu profesyonel ve iş gibi yapın. Duygularınızın kağıda yansımasına izin vermeyin. İşleri basit ve isabetli tutun. Basitçe ne olduğunu yazın. İşte harika bir örnek:

• 5 Ekim 2015 - Bu sabah masamda işimi yaparken patronum Kathy ile karşılaştım. Sesini yükseltti ve bana yüksek sesle sordu - "Bu dünyada ne yapıyorsun?" Sesi tehdit ediciydi, hiçbir şekilde şakacı değildi. Daha sonra uzaklaştı.
• 5 Aralık 2015 - Ekibimiz saat 14.00'de konferans salonunda toplantı yapıyordu. Sıramı bekledim ve dosyalama sistemi ile ilgili bir öneride bulundum. Beni duymamış gibi yaptı, başını çevirdi ve beni işaret ederken iş arkadaşlarımdan birine fısıldadı.

6. Kendinize Güvenin

Güven özgürlüğü getirir. Zorbalığınızdan korkmayın veya gözünüzü korkutmayın. İnsanlar bize hayatımız boyunca güzel olmamızı söylüyorlar. İş yerinde tacize maruz kaldığınızda bazen buna nasıl tepki vereceğinizi bilemezsiniz.

Amirimizi dinlememiz ve otoriteye saygı duymamız söylendi. Zorbalığın yanlış olduğunu biliyordum ve yine de bu konuda hiçbir şey yapmadım. Bununla başa çıkacak araçlara ve kaynaklara sahip değildim. Zorbanın beni ele geçirmesine izin verdim.

Tacizcinizden çöp almak, size ve başkalarına daha fazla taciz olayının gelmesi için kapıları açar.

Hayatımın bu noktasında işte taciz edici bir durumla karşı karşıya kalsaydım, korkmadan veya gözümü korkmadan hemen uygun eylemi yapacağıma güvenirdim.

7. Toplantılarınızı Herkese Açık Yapın

İşyerinde zorbalık durumumdan geçerken, genellikle amirimle bire bir görüşmeye çağrıldım. Bu görüşmelerde benim konumum ve bana uyguladığı uygunsuz kurallar hakkında konuşurdu. Bu toplantıların hiçbiri herhangi bir şekilde kaydedilmedi.

Bu toplantıların yanlış olduğunu anladığımda, onların gerçekleştiğine dair hiçbir kanıtım yoktu.

Size rahatsızlık veren herhangi bir toplantı bir şekilde belgelenmelidir. Özellikle işte size kötü muamele gördüğünüzde.

Bir tür yazılı belge tutmadan bir toplantının yapılmasına asla izin vermeyin. Patronunuzdan size toplantıda neler olduğu hakkında kısa bir e-posta göndermesini isteyin.

Bunu yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, ya kendiniz gönderin ya da kişisel belgelerinize kendi taslağınızı yazın. İnsan kaynakları toplantısı için elinizin altında olması mükemmel bir belgedir.

Yalnızca toplantılar performansınız, politikalarınız veya sizin için önemli görünen herhangi bir şeyle ilgili olduğunda belgeleyin. İşinizi toplantıda size söylenen ve doğru olmayan bir şeye dayanarak yaparsanız, sizin hatanız olmayan sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

İnsan kaynaklarında çalışan birçok kişi, personelinize söylediğiniz her şeyden sizin sorumlu olduğunuzu bilir. Bire bir görüşme, patronunuzun sinsi olmaya ve bir şeyden sıyrılmaya çalıştığının kesin bir işaretidir.

Başka bir zorbalık stratejisi, katılmanız gereken bir personel toplantısının dışında sizi bırakmaktır. Her zaman bunun da kaydını tutun.

8. Erken Ulaşın, Beklemeyin

Her zaman yardım isteyin ve korkmayın. Bazen işte kötü muamele gördüğümüzde İnsan Kaynaklarından yardım istemekten utanırız, adım atmak istemeyebiliriz. Anlaşılabilir.

Yardım istemek için uzun süre beklemeyin. Ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok üzülürsünüz. Hemen yardım isteyin, İnsan Kaynakları size haklarınızın ne olduğunu söyleyebilir ve yanınızda olabilir.

İşinizdeki İnsan Kaynakları departmanı, yardım almak için başlamak için harika bir yerdir. Sizi hayal kırıklığına uğratırlarsa, her zaman daha ileri gidebilir ve bir arkadaşınızdan, terapistten veya dini yardımdan yardım alabilirsiniz. EAP hizmetleri de yardım için başvurulacak akıllıca bir yerdir. Sorunu gerçekten çözmek istiyorsanız, bir çalışan olarak haklarınız hakkında bir avukatla bile konuşabilirsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, İnsan Kaynakları her zaman size bağlı kalmayabilir. Değilse, gidecek daha birçok yer var.

Bir kişi size yeterince güçlü bir vakanız olmadığını söylerse, onu dinlemeyin. Probleminizle ilerlemeye devam edin. Başkasıyla konuşun. Bazen insanlar yüzleşmekten kaçınmak isterler veya zorbalığın bir parçasıdırlar ve biz bunun farkına bile varmayız. Kapsamlı bir bilgi geçmişine sahip biriyle konuşun.

Kötü muamele gördüğünü hissettiğinizde mümkün olan en kısa sürede yardım alın. Beklemek sadece her şeyi daha da kötüleştirir. Yine de yardım alırken kendinize güvenmek, işleri sizin için daha iyi hale getirecektir. Zorbalık aylarca devam ederse, başvuruyu kaldıramayacak kadar dayak yiyeceksiniz.

9. Kendinize Zaman Ayırın

Bir birey işyerinde zorbalık yaşadığında, hem zihinsel hem de duygusal olarak onlar için çok zordur. Stres, kendinden şüphe duyma, kafa karışıklığı, öfke ve umutsuzluk yaşayabilirsiniz. Her zaman olduğundan daha fazla kendine bakmalısın.

Çoğu zaman, büyük stresle karşı karşıya olduğumuzda, bağımlılığa ve çatışmaya yöneliriz. Bir tür kaçışa ihtiyacımız var. Bunların hepsi stresle baş etmenin olumsuz yollarıdır. Uzun olaylarda hayatınıza daha çok zarar verebilirler.

Elinizden gelenin en iyisini yiyin, egzersiz yapın ve sevdiğiniz şeyleri yapın. Eğer zorbadan daha büyük bir iş yükü ile karşı karşıya kalırsanız, günlük hayatınızı tüketmesine izin vermeyin. Rahatlamak için zaman ayırın.

Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Size neler olduğu konusunda onlara açık olun.

Aşırı Yemeye Teslim Olmayın

İşyerinde kötü muamele gördüğümde zaman zaman gerçekten ağır bir stres hissettim. Kendime güzel bir şey yapmak için zaman ayırmak zordu.

Kendim için sağlıklı bir şey yapmanın yerini almanın bir yolu olarak, genellikle fazla yer ve egzersiz yapmazdım. Bana yardımcı olmadı, kendimi daha kötü hissetmeme ve daha kötü görünmeme neden oldu

10. Herkesi Kapatma

Zorbalar, yabancılaştırmak , dedikodu yapmak ve insanlar hakkında söylentiler yaymakla tanınırlar. Diğer iş arkadaşlarının da size zorbalık etmesini istiyorlar.

Yavaş yavaş birlikte çalıştığınız herkesin hedefi olacaksınız. Başkaları sizden uzak durabilir veya kalmayabilir. Patronlarının senden hoşlanmadığı için seninle arkadaş olurlarsa işlerinin zarar göreceğini hissedebilirler. Senin için orada olduğunu hissettiğin insanları kaybedebilirsin.

Kimseye teslim olma. İş yerinizdeki herkesle profesyonel ve dostane bir şekilde iletişim kurmaya devam edin. Buna değecek hiç kimse sizinle ilişkisini kesmeyecektir. Kısaca neler olup bittiğini onlara bildirin. Aşırıya kaçmayın. Bu sıkıntılı zamanda yanınızda insanlara ihtiyacınız var.

Kendinizi iş arkadaşlarınızdan izole ediyor gibi hissedebilirsiniz. İşyerindeki zulüm bunu size yapabilir. Teslim olmayın, ilişkilerinizi işte güçlü tutun.

Biliyor musun?

ABD çalışanlarının% 37'si iş yerinde zorbalığa uğradığını söylüyor. Bunlardan% 72'si zorbanın bir gözetmen olduğunu söylüyor.

Zogby Enstitüsü Anketi

Ayrılmaya Nasıl Karar Verdim

Zorbalığa maruz kaldığım işten ayrılmak kendi kişisel seçimimdi. Kalmayı ve iş durumumu değiştirmeyi seçebilirdim. Bunu yapmamamın nedeni, istismar ve duygusal geçişin çok yüksek olmasıydı. Olumlu bir değişikliğe ihtiyacım vardı. Devam etmem gerekiyordu.

Her insanın farklı güçlü ve zayıf yönleri vardır. En iyi olduğunuz konuya yakından bakmalısınız. En çok neye tutkuluyorsunuz? Şikayette bulunmayı denediyseniz ve İnsan Kaynakları'ndan herhangi bir işlem almadıysanız, muhtemelen kendinize buna değip değmediğini sormalısınız.

Kararınız ne olursa olsun, daha olumlu bir yönde ilerlemek ve deneyimden iyileşmek mümkündür. Yine harika hissedebilirsin. İşyerinde zorbalıkla yalnız olmadığınızı bilmek güçlendirici ve özgürleştiricidir. Aynı durumla karşı karşıya kalan birçok kişi var. İşyerinde zorbalığa ne kadar çok değinilir ve yüzleşilirse herkes o kadar iyi olacaktır.

Son Sözlerim

Kalmak isteyip istemediğinize karar vermelisiniz. Kalabilir, kendin ve hakların için savaşabilirsin, belki iş yerinde kendin için bazı şeyleri değiştirebilirsin. Zorbayı asla değiştiremezsiniz, ancak yaptıklarına ışık tutabilirsiniz. Şanslıysanız, başkalarının başına gelmesini engelleyebilirsiniz.

İşteki durumunuz çok fazlaysa, ayrılma planları yapın. Hayatınız, sağlığınız ve genel mutluluğunuz paradan daha önemlidir. Seni duygusal olarak yenmelerine izin verme. Bir sonraki işiniz için kendinizi ve ruhunuzu kaybedebilirsiniz. Seçim senin. Genel olarak içgüdülerinizin size ne söylediğini dinlemeniz gerekir. İş stresinizden herhangi bir rahatlama bulamıyorsanız, bedeniniz ve zihniniz size devam etmenizi söylüyor olabilir!

Zorbalıkla İlgili Faydalı Web Siteleri

• Sağlıklı İşyeri Yasası

  WBI Zorbalıkla Mücadele Yasası

• Ana Sayfa - StopBullying.gov

  Zorbalık her yerde ve herkesin başına gelebilir. Okulda, çevrimiçi ortamda ve toplumda zorbalığı durdurmaya yardımcı olun. Daha fazla bilgi için StopBullying.gov adresini ziyaret edin.

• İşyeri Zorbalık Enstitüsü - WBI - Yardım, Eğitim, Araştırma

  Çalışmaları Zarar Vermemeli!