İşyerinde kızgınlık ve iş tükenmişliği ile doğru şekilde nasıl başa çıkılır?

İş Tükenmişliği Kızgınlıkla İlgili

Tükenmişlik sadece çok çalışmaktan ibaret değildir. Çok uzun saatler çalışanların çoğu, tanışacağınız en tatmin edici ve motive olmuş insanlardan bazılarıdır. Tükenmişlik genellikle kısıtlayıcı koşullar altında çok uzun süre çalışmaktan kaynaklanır. Hedeflerinize yaklaşmadan uzun saatler boyunca çalıştığınızı hissettiğinizde, küçük kızgınlıklar tam anlamıyla iş tükenmişliğine dönüşebilir.

Pexels energepic.com tarafından. CC0 Creative Commons.

İş Tükenmişliği Nedir?

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, iş tükenmişliği, kişinin kendini bitkin hissettiği, bazı şeylere ilgi duymadığı ve iş performansında düşüş eğilimi yaşadığı uzun bir dönemdir.

Kronik stres genellikle tükenmişliğin sebebidir çünkü kapasitenizin ötesinde beklentileri veya görevleri yerine getirmenizin istendiği bir ortama girersiniz. Aslında, işinizin sizden gerektirdiklerini idare edecek duygusal ve zihinsel kaynaklarınız tükendi.

Tükenmişlik sağlığınıza (hem fiziksel hem de zihinsel), ilişkilerinize, esenlik duygunuza ve kariyerinize zarar verebilir. Araştırmalar, tükenmişlikten muzdarip insanların beyinlerindeki frontal korteksin tükenmişlik sorunu olmayanlara göre daha hızlı inceleceğini buldu. Frontal korteks biz yaşlandıkça doğal olarak incelir, ancak tükenmişlik hastalarının yaşlarındaki diğer insanlara göre daha ince ön korteksleri vardır. 9.000 çalışanın katıldığı bir başka çalışmada, tükenmişlik çeken kişilerin önemli ölçüde daha yüksek kalp hastalığı riski altında olduğu bulundu.

Kendinizi ne zaman tükenmiş hissettiğinizi belirlemek ve bu konuda ne yapabileceğinizi bilmek önemlidir.

İş Tükenmişliğinin Başlıca Belirtileri

1. Kendinize bakamamak.

Tükenmişlikten muzdarip olanlarımızda kendi kendine ilaç almaya, çok fazla içmeye, çok fazla sigara içmeye veya egzersiz yapma ve sağlıklı beslenmeye zahmet etmeyenler için yaygındır. Düzgün uyumakta da zorlanabiliriz.

2. Çalışmıyorken çalışıyormuş gibi hissediyorsun.

Ofiste olmasanız bile her zaman iş hakkında düşünüyor, endişeleniyor veya stresliyorsunuz, bu nedenle ertesi gün işe dönmeden önce tam olarak gevşeyemezsiniz.

Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak bitkin ve tükenmişsiniz. Tükendiğinde, hiçbir şey için enerjiye sahip değilsin.

4. Motivasyon eksikliği.

Sabah yataktan kalkmakta zorlanıyorsunuz, işteyken ayaklarınızı sürüklüyorsunuz ve sürüşünüz yok oluyor. Sonuç olarak, iş performansınız düşüyor ve herhangi bir şey hakkında hevesli hissetmekte zorlanıyorsunuz.

5. Kötümser, alaycı veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek.

Yaptığınız şeyin artık önemli olmadığını ve ne olursa olsun tanınmayacağını hissediyorsunuz. Her şey hakkında sıkışmış, karamsar ve umutsuz hissediyorsunuz. Zaman zaman işte olumsuz duygular hissetmek normal olsa da, olumsuz olumluya baskın olduğunda, tükenmişlik daha olası hale gelir.

Pexels, rawpixel.com tarafından. CC0 Creative Commons.

İş Yerinde Kızgınlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

İş kızgınlığı tükenmişliğin ve stresin ana nedeni olduğuna göre, bu konuda ne yapabiliriz?

1. Bakış açınızı değiştirin.

Kızgınlık hakim olduğunda, her gün ona takıntılı olmaya başlamak kolaydır. Bu, bakış açınızı değiştirmeniz gereken zamandır. Hayal kırıklığı, incinme ve hatta ihanet hayatın bir parçasıdır. Meslektaşlarınızın başarısını kıskanmak normaldir, ancak durumunuzu değiştirmek için hiçbir şey yapmadığınızda kıskanmanın bir anlamı yoktur. Tüm aksaklıkları rotayı değiştirmek için bir işaret olarak alın, böylece ilerlemeye devam edebilirsiniz.

2. Neyin gerçek olduğunu ve neyin hayal edildiğini bilin.

Kırgın hissettiğinizde, koşullarınız abartılı görünebilir: kötü durum çok daha kötü görünür ve daha kötü durum senaryonuz çok daha muhtemeldir. Yani yapmanız gereken ilk şey, hayal kırıklıklarınızın ne kadar meşru olduğunu anlamak için gerçeği kurgudan ayırmaktır.

• Mağdur hissediyor musun? Durum üzerinde hiçbir kontrolün olmadığına emin misin?
• Çaresiz hissediyor musun? Ne yaparsan yap, hiçbir şeyin durumunu iyileştiremeyeceğinden emin misin?
• Herkesin kötü adam olduğunu düşünüyor musun? Kötü niyetleri abartmadığınızdan veya gereğinden fazla hayal etmediğinizden emin misiniz?

Neler olup bittiğini ve bu durumda oynadığınız rolü belirledikten sonra, işleri kendiniz için daha iyi hale getirmek için daha güçlü hissedeceksiniz.

3. Sevdiğiniz şeyleri yapın.

Kızgınlık genellikle bizim için önemli olan şeyleri yapamamaktan kaynaklanır. İşiniz, yaşam hedeflerinize ulaşmanıza engel olursa veya sizi hayalinize doğru çalışmaktan alıkoyuyorsa, doğal olarak ona karşı güceniriz.

Ancak bu, işinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşten sonra yorgun olsanız bile, çalışmadığınız zamanlarda keyif aldığınız aktiviteleri planlamanız önemlidir. Eğlendiğinizde ve kendinizi tatmin edici hissettiren şeyler yaptığınızda, işteki problemleriniz artık ruh emici gibi görünmeyecek.

Pexels tarafından Pixabay. CC0 Creative Commons.

Acılık ve hayal kırıklığı duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.

Journal. Sizi önemseyen insanlarla konuşun. Spor salonunda hayal kırıklıklarınızı gidermek bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Önemli olan, kızgınlığınızın artmasına ve iltihaplanmasına izin vermemektir.

Duygularımızı nasıl tanıyacağımızı, sahipleneceğimizi, kontrol edeceğimizi ve sorumluluk alacağımızı öğrendiğimizde, işte o zaman iş hayatınızın kontrolünü ele geçirmek ve her zaman hayalini kurduğunuz kariyer başarısı düzeyine ulaşmak için sağlam adımlar atabiliriz.

Anket: İş Mutluluğu

Anket: İş Yerinde Yerine Getirme

© 2018 KV Lo