Pazar gecesi hüznünü veya pazar korkularını nasıl yenersiniz

Pazar Korkunçları

Stencil aracılığıyla Raymond Philippe

"Sunday Night Blues (SNB)" terimi, sabah işe dönmeyi düşünen kişinin hafta sonunun sonuna doğru yaşadığı olumsuz duyguları ifade eder.

Hiç "Pazar korkutucuları" veya "Pazar gecesi blues" terimini duydunuz mu?

Gerçekten harika bir hafta sonunun ardından gerçek dünyaya geri dönmeden önce yaşayabileceğimiz aynı endişe duygusunun farklı isimleri.

Monster.com iş sitesi tarafından yapılan bir ankete göre, Amerikalıların% 76'ya kadarı, dünyanın diğer bölgelerinden insanların sadece% 47'sine kıyasla, Pazar gecesi "korkunç" kaygısı yaşadıklarını bildirdi.

Bir Keder Duygusu

Pazar akşamı hüznünden bahsettiğinizde birkaç kişi ne demek istediğiniz hakkında hiçbir fikre sahip olmayabilir. Ancak çoğu insan, hafta sonu neredeyse bittiğinde sizi saran melankolik duyguyu (bir dereceye kadar) tanıyacaktır.

Neredeyse her pazar bir bankada çalışırken midemde bir hüzün var çünkü biliyordum: hafta sonu neredeyse bitiyordu. Ve kesinlikle tek değildim. Çalışan insanların yarısından fazlası tamamen aynı şekilde mücadele ediyor. O Pazar akşamı hüznü ve hepsinden önemlisi: onlardan nasıl kurtulursunuz?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Bu hissi tanıyor musun? Her zaman olabildiğince çabuk bir şekilde düşünmek istemeniz, tarif edilemez, üzücü bir duygu. Çünkü hala boş vaktin var, değil mi? (peki, tadını çıkarın o zaman).

Veya: harika bir hafta sonu geçirdin, değil mi? (pekala, çok inleme).

Yine de, genellikle nasıl bastırılacağını bilmediğiniz gerçek bir duygudur.

Anlayın: Çalışmak benim için sorun değil. Aslında yapacak bir şeyim olmasaydı delirirdim.

O zamanlar, yapmak istediğim şeyi yapmak için bana bolca özgürlük sunan heyecan verici bir işim vardı. Ama içimdeki bir şey yılın her günü hafta sonları olmasını istiyor gibi görünüyor. Hiç kimse sizden bir şey beklemediği için yatağınızda döndüğünüzde Cuma öğleden sonra saat beşte veya Cumartesi sabahı sekiz buçukta hissinin tadını çıkarabilmek. Ama Pazar akşamları… Onlardan hoşlanmadım.

Pazar Gecesi Blues

Stencil aracılığıyla Raymond Philippe

Çalışan nüfusun büyük bir kısmı Pazar akşamları düzenli olarak biraz keyifsiz hissediyor. Sanki o güzel hafta sonu hissi, Pazar akşamı yemeğinden sonra yavaş ama emin adımlarla siliniyormuş gibi. Bununla birlikte, Pazar gecesi bluesları bilimsel olarak tanınan bir fenomen değildir ve uzmanlar kesin nedenler üzerinde hemfikir değildir. Olabilir:

• İşle ilgili stres
• İşinize çok fazla dahil olmak
• Hafta sonları bir gün çok kısa

Dahası, akıllı telefonun gelişi ve 7/24 ekonomi de yardımcı olmadı. İş ve özel hayat arasındaki ayrımı azalttı .

Sonuç olarak: insanlar gecikmiş postalarını Pazar günü yanıtlıyor. Ya da patronları tarafından gönderilen ilk e-postaları ("bunu yarın en kısa sürede alabilir misin") görüyorlar. Bunun neden olduğu tüm stresle birlikte.

Ve sonra Pazar gecesi uykusu var. Bu da acı çekiyor gibi görünüyor. Ertesi gün erken kalkmanız gerektiğinin ve bu nedenle haftaya iyi bir başlangıç ​​yapmak için formda ve dinlenmeniz gerektiğinin farkında olmak, yatak odasında birçok gece kıvrımlarına, iç çekişlerine ve ardından (çalışarak) endişelere neden olur. Neden hafta sonları ile uğraşıyoruz ki?

Video: Pazar Kaygısını Gidermek İçin 3 İpucu

Pazar gecesi hüznüne duyarlıysanız, muhtemelen onları her zaman az ya da çok deneyimleyeceksiniz. Bu, Netflix'i kasvetli bir zihin çerçevesinde pasif bir şekilde izlemeye teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine.

Başka seçenekler olmalı. Hafta sonunuzun tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Hafta sonu çalışmak isteyip istemediğinize karar verin

Hafta sonu çalışmak isteyip istemediğinize karar verin. Telefonunuzdaki birçok posta programını, örneğin hafta sonları, kapatıp tekrar açabilirsiniz. Biraz iş yapmak ister misin? Bazen bu işin bir parçasıdır, ancak süre konusunda net olun; aksi takdirde yeterince dinlenemezsiniz.

Cuma öğleden sonra önceden çalışın

Cuma öğleden sonra, önümüzdeki Pazartesi için planlanan bir işi bitirin. Bu, Pazar gecesi gerginliği azaltacaktır. Aynı zamanda, Pazartesi günü ne yapacağınızın bir listesini çıkarmanıza da yardımcı olabilir: bu, bir genel bakış sağlar ve ertesi gün ne bekleyebileceğinizi bilmenizi sağlar.

Cumartesi veya Pazar günleri biraz iş yapma isteğine direnin

Bunun önümüzdeki iş haftasında size bir avantaj sağlayacağını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, tükenmişliğe giden bir işkolik olacaksınız. Yeterlik asla yeterli değildir ve siz farkına bile varmadan, yeni hafta bile başlamadan bunalmış hissedersiniz. Gündeminize yarım saatten fazla harcamayın ve gelecek hafta neyle uğraşacağınıza karar vermek için bir yapılacaklar listesi hazırlamayın. O zaman bırak gitsin ve her şeyin yoluna gireceğinden emin ol.

Haftaya hazırlanmak için Pazar öğleden sonrasını kullanın

Evi temizleyin, gelecek hafta akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi planlayın, hatta hafta boyunca size zaman kazandırmak için bazı öğünler hazırlayın. Çamaşırları yıkayın, böylece Çarşamba günü ne giyeceğiniz konusunda bir krize girmeyin, arabanızın deposunun dolu olduğundan emin olun ve geçen hafta el değmemiş bazı evrak işlerini yapın. Bu size bir kontrol hissi ve önümüzdeki haftayı kolaylıkla halledebileceğiniz fikrini verecektir.

Hafta sonları çok fazla aktivite planlamayın

Kanepeden kalkmak istemiyorsanız her doğum günü kutlamasına veya en son filme gitmenize gerek yok. Bir yürüyüş veya bir saat ütü yapmak da sizi sakinleştirebilir ve hafta sonunuz boyunca yorgun düşmenizi engeller.

Hafta sonu için yapmak istediğiniz tüm eğlenceli şeyleri kaydetmeyin. Perşembe geceleri akşam yemeğine çıkın ya da işten sonra Salı günü sinemaya gidin (çocuklarınız varsa çocuk bakıcısı ayarlayın).

Rutininizi değiştirmeyin

Hafta sonu rutininizin hafta boyu rutinden çok farklı olmasına izin vermeyin. Örneğin, aynı uyku saatlerini koruyun.

Sosyal ol

Hafta sonu bir keşişe dönüşmek çok cazip çünkü yoğun bir haftadan sonra biraz huzur ve sessizlik özlüyorsunuz. Ancak sosyal aktiviteler, aslında zamanınızı geçirirken faydalı ve eğlenceli bir şeyler yaptığınızı hissetmenize yardımcı olur. Bu faaliyetler yaşam kalitemize katkıda bulunur ve yalnızlığın önlenmesinde esastır.

Stencil aracılığıyla Raymond Philippe

Farkındalık alıştırması yapın

Pazar akşamı kullanabileceğiniz bir mindfulness nefes egzersizi örneği. Bilinçli olarak nefesini fark et ve problemini - Pazartesi - havada uçuşan altın harflerle hayal etmeye çalış. Nefesinizin ritmi üzerinde yavaşça sallanmalarına izin verin. Pazartesi hakkında endişelenmenin ne yararı olduğunu ve endişelerinizden en iyi nasıl kurtulabileceğinizi kendinize sorun. Ardından, harfleri havada uçurduğunuzu veya bir renkli konfeti bulutu bırakacak şekilde patladıklarını hayal edin. Bu, dikkatinizi sorundan uzaklaştırmanıza ve onu daha eğlenceli bir şeye dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda anksiyete duygularınıza anında güvenli bir mesafe yaratır.

Pazar Korkunçları: Bir Niyet Belirlemek

Rahat bir Pazartesi akşamı yaratın

Pazartesi akşamı planladığınız bir şeyin olmadığını Pazar akşamı bilmek hoş bir fikir. Kendinizle bir tarih belirleyin. Biraz spor yapın ya da kanepede dinlenin ve en sevdiğiniz programı izleyin. Bu rahat haftasonunu biraz daha uzun süre hissettirmenin yolu.

Sunday Scaries Urban Distionary

Pazar Gecesi Blues Anketi

Yine de her Pazartesi işe gitmekten korkuyorsanız, o zaman yeni bir şeyin zamanı gelmiş olabilir.

Pazar günkü korkularını yenmek için bizimle paylaşmak istediğiniz ipuçlarınız var mı? Öyleyse lütfen bunları bizimle paylaşın. Hafta sonları, sonuna kadar eğlenilmemesi için kısadır.

Copyright 2020 © Murat Center