Uzaktan iş yorgunluğu ile başa çıkmak için ipuçları

Uzaktan İş Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Vadim Sherbakov

COVID-19 salgını nedeniyle son aylarda uzaktan çalışma her zamankinden çok daha yaygın hale geldi. Ve özellikle Google, Capital One ve Salesforce gibi büyük firmalar uzaktan çalışma seçeneklerini önemli ölçüde genişlettiklerinde, bir süre daha kalması muhtemeldir.Ancak, birçok yeni uzaktan çalışan gibiyseniz, olasılığı evden devam eden işlerden bulabilirsiniz. ürkütücü. Elbette, güvenli bir şekilde çalışabilmeniz harika. Ama belki de çok dar bir apartman dairesinde tıkışmışsınızdır ve mutfak masanızda evcil hayvanlar ve çocuklar ayaklarının altında çalışırken neredeyse hiçbir şey yapmadınız. Ya da belki çalışacak yeriniz var, ama siz bir insansınız ve iş arkadaşlarınızın Zoom tasvirleri bunu kesmiyor. Belki de patronunuz çalışmanızı bekleyerek her saat sizi arayarak avantaj sağlamıştır.Ve güvenli bir şekilde çalıştığınız için derinden minnettar olsanız da, bunu sonsuza dek yapma fikri ideal olmaktan çok uzaktır.

Tam zamanlı işimde birkaç yıl boyunca haftada beş günden yaklaşık üçünde uzaktan çalıştım ve bu bile bazen zor olabilir. Haftada beş güne taşınmak bazı günler ofise özlem duymama neden oldu. Ancak uzaktan çalıştığım için, organizasyonum tamamen uzaklaştığında, işleri biraz daha kolaylaştıran birkaç alışkanlığım ve uygulamam vardı. Burada, uzaktan çalışma yorgunluğunu gidermek ve önümüzdeki günlerde uzaktan daha verimli ve verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olmak için birkaç ipucu verilmiştir.

Flickr

Çalışma Rutininizi Değiştirin

• Yeni insanlarla yeni projeler üstlenin. Daha önce yapmadığınız yeni iş atamaları için gönüllü olun, özellikle organizasyon içerisinden tanımadığınız kişileri içeriyorsa. Bunu yapmak yalnızca günlük rutininizin monotonluğunu bozmakla kalmaz, aynı zamanda profesyonel ağınızı büyütmenize ve gelecekteki tanıtım fırsatları için sizi iyi durumda tutabilecek yeni beceriler ve deneyimler geliştirmenize yardımcı olur.
• Eğitim fırsatlarından yararlanın. Tamam, bu yüzden büyük olasılıkla bu bir ekran önünde yapılacak. Ancak farklı zihinsel kasları kullanmak, günü daha az sıkıcı hale getirebilir. Etkileşimli ve şu anda yaptığınızdan farklı olan öğrenme seçeneklerini ve konularını seçin. Kod yazarsanız, topluluk önünde konuşma dersi alın. Kitapları dengelerseniz, bir yazı dersi alın. Yeni bir şey deneyerek, eğitim sınıfınız hem bir beceri oluşturucu hem de çok ihtiyaç duyulan bir eğlence olarak hizmet edebilir.
• Saatlerinizi değiştirin. Pozisyonunuzun veya amirinizin esnekliği varsa, bir süre için standart temel çalışma saatleriniz dışında çalışıp çalışamayacağınıza bakın. Nispeten az mali sorumluluğunuz varsa, varsa farklı vardiyaları tercih edin. Gece vardiyası, vardiyalı farklı ücret (bu ekonomik belirsizlik döneminde hapşırılacak bir şey yok) ve ihtiyaç duyulan hız değişikliğine neden olabilir.
• Dışarıda çalışmak. Bazı okullar ve kolejler açık havada dersler veriyor. Bunu işinle yapabilir misin? Verandanız ve sandalyeniz var mı? Dizüstü bilgisayarınızı dışarı çıkarın ve çalışın. Manzaranın değişmesi size iyi gelebilir.

Flickr

Verimsiz Alışkanlıklardan Kaçının

• Büyük "Yapılacaklar" listesine odaklanmayın; bunun yerine, yapabileceklerinize odaklanın. Çoğu zaman, kendi başımıza tamamlayamayacağımız, birden fazla meslektaşımızı içeren projeler üzerinde çalışırız. Sorumlu olduğumuz bu projelerin parçaları üzerinde çalışarak günlerimizi geçirdiğimizde ve hiçbir şey tamamlanmadığında, hiçbir şey başardığımızı düşünmüyoruz. Ve böyle hissetmek, insanların işten kopmasına neden olabilir. Evden çalışan insanların uzun süre hiçbir şey başaramadıklarını hissetmeleri özellikle zor olabilir.

  
  Her gün, her gün yapmanız beklenen şeylerin envanterini alarak başlayın. Tamamlayabileceğiniz ve uzun vadeli "Yapılacaklar" listenizden kaldırabileceğiniz iki veya üç görevin yanı sıra bugün yapmanız gereken şeyleri içeren bir liste yapın. Bu görevler, geçen haftanın zaman çizelgelerini tamamlamak veya her e-postayı yanıtlamak kadar sıradan olabilir. Ancak çoğu gün sonsuz bir ekran ve çağrı yığını gibi hissettirdiğinde, her günün sonunda tamamladığınız şeyleri işaret ederek muazzam bir başarı hissi ve yenilenmiş enerji elde edebilirsiniz.

• Arka arkaya kaçmak... Pek çok işçi ve yönetici, herkes evden çalıştığı ve video konferans teknolojisini kullandığı için, güne daha fazla toplantı yapılabileceğine dair yanlış bir inançla faaliyet gösteriyor. Ancak kısa dönemlerde birden fazla toplantı, aşırı bilgi yüklenmesini şiddetlendirir ve işinizi tamamlama becerinizi azaltır. Arka arkaya toplantıları iş gününüze sıkıştıran takvim davetlerini reddederek, önceki toplantılardan gelen bilgileri özümsemek için toplantılar arasında kendinize yeterli zaman verin.

• Çoklu görevi durdurun. Bazen çoklu görev gerekli olabilir, ancak aynı zamanda yorgunluğa, strese ve tükenmişliğe önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Ek olarak, araştırmalar bunu yapmanın genel üretkenliği azaltabileceğini göstermiştir. Her gün yapabileceğiniz ve iyi yapabileceğiniz birkaç şeye odaklanın. Birini başlatın ve sadece tamamlanıncaya kadar yapın. Sonra bir sonrakinden başlayın.

Flickr

Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin

• Egzersiz yapın. Zaten yaparsan, harika. Eğer yapmazsan, başlamanı tavsiye ederim. Ben şahsen, halter ve koşmak için günlerin monotonluğunu kırmanın son derece yararlı olduğunu gördüm. Beni olabileceğimden daha uyanık ve keskin tutuyor ve kafein alımımı düşük ve kan basıncımı normal seviyelerde tutuyor.
• Aktif molalar verin. Bir iş çağrısı alıyorsanız, ayağa kalkın ve her telefon çağrısına ayak uydurun. 5 dakikanın tamamını çalışma alanınızın yakınında akciğerler, ağız kavgası, şınav veya burpe gibi belirli bir egzersiz yaparak geçirdiğiniz 5 dakikalık molalar verin. Veya daha aktif molalar verin. Öğle araları için hiçbir zaman tam bir saat almayan bir tipseniz, kalan zamanı bahçede çalışmak için kullanın, yeni satın alınan bir mobilya parçasını monte etmeye başlayın veya kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan başka bir fiziksel görevi yerine getirin. iş.
• Molalarda yürüyün. Sürekli olarak dışarıda olmak, özellikle de uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu aylarca içeride geçirmeye teşvik edildiğinizde çok önemlidir. Dışarıda olmak, diğer faydaların yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, stres seviyenizi hafifletebilir, ruh halinizi yükseltebilir ve uyku kalitenizi artırabilir. Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliklerini COVID-19 enfeksiyonundan kaynaklanan daha yüksek ölüm oranlarına bağlamıştır; D vitamini ve COVID-19 hakkındaki haberler, D vitamini takviyesi satışlarında önemli bir artışa yol açtı. Bununla birlikte, güneş ışığını takviyelerden çok daha iyi bir D vitamini kaynağı olarak gösteren araştırmalar da var.
• İyi uyku hijyeni sağlayın. Artık uyuyana kadar diz üstü bilgisayardan mikrodalgada yemek yemeye ya da televizyonunuzun önünde bir şeyi defalarca seyretmek alışılmadık bir şey değil. Ancak kötü uyku alışkanlıkları, her gün bunu atlatmanızı zorlaştırabilir. Nispeten belirlenmiş bir uyku zamanı tutun ve ekranları bir saat önceden kapatın. Son bir fincan kahvenizi öğleden önce için ve gece geç saatlerde, özellikle sizi ayakta tutabilecek şekerli yiyeceklerde atıştırmaktan kaçının. Sabah erken yapılan egzersiz, uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabilir.
• Sağlıklı ye. Çoğumuz COVID-19 salgını çok fazla yemek, abur cubur yemek veya her ikisini birden yemek için bir bahane olarak kullandık. Obezite yalnızca COVID-19 komplikasyonları için bir risk faktörü olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemek halsizliğe ve yorgunluğa yol açabilir ve genel iş verimliliğinize zarar verebilir. İşlerin olduğu bu lüks burger, öğleden sonraki iş yükünüzde size hiç yardımcı olmayacak. Ve düzenli olarak kafein kullanmak kendi sağlık problemlerini beraberinde getirir. Bu nedenle, evden çalışırken meşgul olmanıza yardımcı olmak için dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.

Flickr

Ruh Sağlığınıza İyi Bakın

• Akıl sağlığı günlerini düzenli olarak yapın. Tipik akıl sağlığı gününüz evde kalmayı içeriyorsa, kendinizi müsait olmayın. Çok farklı bir şey yapın - tercihen ekranlarla ilgili hiçbir şey yapmayın. Bahçe. Yürüyüş. Aklınızda bir hedef olmadan uzun bir yolculuğa çıkmak bile hissedebileceğiniz halsizliği atlatmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, ne kadar aktif olursanız o kadar iyidir.
• Duygularınızı ifade edin. Bu, herkes için zorlu bir zamandır ve Amerikalıların çoğu şu anda virüs konusunda bir miktar stres hissediyor. Başkalarıyla bu konuda düzenli olarak konuşmak veya duygularınızı yazılı olarak, sanat yoluyla veya diğer yapıcı yollarla ifade etmek önemlidir. Bastırma stresi ve kaygı, işten daha fazla kopma da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.

Copyright 2020 © Murat Center