Evden çalışmak için sağlıklı ipuçları

Nasıl sağlıklı kalacağınızı öğrenin, böylece evden çalışmanın avantajlarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.

Brooke Lark

Evden çalıştığınızda, genel yaşamınız için harika olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınız için de zararlı olabilir. Böyle bir şeyi nasıl bilebilirim? Beni öldürmekle ilgili.

Evden çalışmaya başladığımda çok sevdim. Forma girip daha iyi bir yaşam tarzım olacağını düşündüm. Tam tersi oldu. Sağlığım kötüleşti ve çevremdeki her şey dağılmaya başladı. Neden? Çünkü kendime bakmıyordum. Evden çalışmak, sağlığım için en kötü şey oldu.

Evden Çalışmak İçin Sağlıklı İpuçları

1. Hareketsiz kalmayın.
2. Çok fazla fiziksel aktivite yapın.
3. Sağlıklı ye.
4. Akıllıca alışveriş yapın.

1. Hareketsiz Olmayın.

Genellikle evden çalışırken hareketsiz hale gelirsiniz. Bu, masalarda çalışan hepimizin başına gelen pek fazla hareket etmediğiniz anlamına gelir. Bu herkes için doğru değil. Bazı insanlar hareketsiz kalmaya dayanamaz ve onlarla bunun olmamasını sağlayamaz. Evdeki her işin bundan rahatsız olmadığının farkındayım, ancak bu, birçok insanın kendini düşerken bulacağı bir tehlike.

Kanepede ya da nerede çalışmak istersen rahat olursun. Toplantılara gitmek için kalkmanıza gerek yok. Her şey sizden birkaç metre uzakta çünkü orada oturup bir içki veya atıştırmalık için uzanabilirsiniz, hatta müzik veya TV için uzaktan kumandayı bile kullanabilirsiniz. Bu sağlığınız için iyi değil. Fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Ayağa kalkıp bir şeyler yapmalısın.

2. Pek Çok Fiziksel Aktivite Gerçekleştirin.

Evden çalışırken fiziksel aktivitenizi artırmak için çok bilinçli olmalısınız. Bu, size çalışmayı bırakıp hareket etmenizi hatırlatacak bir alarm oturması anlamına gelebilir. Bunu çevrimiçi işlerime yoğun bir şekilde dahil olduğum için yaptım. Ya cep telefonumda ya da saatimde, birkaç saattir oturduğumu söyleyen bir alarm kurdum. Daha sonra mahallede yürüyüşe çıkıyorum. Ya da genellikle birkaç kez merdiven inip çıkmayı içeren evi temizlerim. Bunu yoga zamanınız, koşu bandı süreniz veya aktif olmak için ne yaparsanız yapın. Evden çalıştığınızı ve genellikle kendi programınızı kontrol edebileceğinizi unutmayın. Bundan yararlanın.

Çalışırken zamanı unutabilirsin. İşi bitirmeye odaklanırken yapmak kolaydır. Bir zamanlayıcı ile bir rutin ayarlayın. Her gün saat dokuzda kalkıp kısa bir yürüyüş yapma alışkanlığı kazanırsanız, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Dokuz, on iki, iki ve dörtte kalkıyorum, bu da günümü bölmeye yardımcı oluyor ve ihtiyacım olan molaları veriyor, ancak o anda farkında olmasam da.

3. Sağlıklı Beslenin.

Ofiste çalışırken, başkalarının getirdiği donutlara ve atıştırmalıklara maruz kalıyorsunuz. Güven bana! Biliyorum. Bugün yaban mersinli Danimarka pastaları ve karamelli patlamış mısır vardı. Gerçekten acıtıyor çünkü bir pastacılık şirketinde çalışıyorum. Eyvah! Bu evde de olur. Evden tam zamanlı çalışırken bununla savaştım. Şimdi diyetimi de öldüren periyodik zamanlar var.

Ev, beslenme alışkanlıklarınız için bir dereceye kadar daha iyi bir ortamdır. Sizi cezbedecek olanı tamamen kontrol edebilirsiniz. Abur cuburları ulaşamayacakları yerde saklayın. Bunu başarabilirsen, evde bile olmasan daha iyi. Yakınlarda meyve, sebze ve fındık gibi atıştırmalıklar bulundurun. Onları yemeye hazırlayın, böylece onları hazırlamak için durmak zorunda kalmazsınız. Ne kadar kolay ulaşırlarsa, onları yeme olasılığınız o kadar artar.

4. Akıllı Alışveriş.

Çalışırken evde sağlıklı beslenmenin anahtarı, doğru şekilde stokladığınızdan emin olmaktır. Evde çörek yoksa çörek yemeyeceksin. Daha sağlıklı yiyecekler stoklayın ve sonunda yemeye başlayacaksınız.

Geçenlerde evin dışına çıktık ve son derece sağlıksız olan her şeyi çıkardık. Açılmadıysa bir gıda barınağına verdik. Açıldıysa, fırlattık. Evet, fırlattık! Tutumlu olma duygumu incitti, ama uzun vadede buna değeceğini biliyordum. Ve oldu.

Genellikle hızlı ve kolay yenen bir sürü meyvemiz var. Sonra kolay erişim için hazırladığımız sebzeleri aldık. Yemeye hazır bebek havuçları aldık ve kerevizi doğradık, böylece onları hazırlamak için zaman harcamadık. Granola, kraker, yoğurt ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar satın alındı. Yemekler için de aynı şeyi yaptık ve sandviç et, sağlıklı dondurulmuş yemekler ve çorba gibi şeyler yapmayı kolaylaştırdık. Mikrodalgada kullanılabilir kaplara koyup buzdolabına veya dondurucuya koyduğum çoğu ev yapımıydı. İlk market alışverişi oldukça büyüktü, ancak ondan sonra aslında bütçemiz dahilindeydi.

Kullanılabilirlik

Çalışırken kolayca erişebileceğiniz şeylerden daha fazlasını yediğinizi unutmayın. Tutulması en kolay şeyler ağızdaki ilk şeylerdir. Bu, bilinçli olarak daha sağlıklı yiyeceklere erişimi kolaylaştırmanız gerektiği anlamına gelir.

Günlük çalışmaya hazırlanırken, bir sonraki aktif molanızdan önce isteyebileceğiniz atıştırmalık ve içecekleri alın. Daha sonra ara verdiğinizde, atıştırmalık tedarikinizi yenilemek için bu zamanı kullanın, böylece yalnızca sağlıklı şeylere ulaşmış olursunuz.

Fikirler

• Masanızda veya düzenli olarak yürüdüğünüz bir tezgahta bir kase meyve bulundurun.
• Önceden porsiyonlar hazırlayın, böylece kendinizi yormazsınız. Sağlıklı yiyecekler bile ölçülü olarak alınmalıdır.
• Öğle yemeğini yemeye hazırlayın ve sıfırdan yapılmasına gerek yok.
• Çeşitlilik var. Üzümleri ne kadar seversen sev, her gün onlardan bıkacaksın. Biraz karıştırın.
• Bazı yaramaz şeyleri saklayın, ancak çok fazla değil. Senin için biraz kötü yemek yemekte sorun yok. Haftada bir çörekte yanlış bir şey yoktur. Günde bir farklı bir şey. Arada bir kendinizi şımartın.

Sosyal sağlık

Sağlığınız fiziksel bedeninizin ötesine geçiyor. İster inanın ister inanmayın, sosyal sağlığınız fiziksel ve zihinsel sağlığınız dahil sizinle ilgili her şeyi etkiler. Evden çalışmak, sosyal sağlığınıza özel dikkat göstermeniz gerektiği anlamına gelir.

Hayır, çevrimiçi etkileşim sosyal sağlık için bir çözüm değildir. Gerçekçi olmanız ve insanlarla etkileşime girmeniz gerekir. Bakkal alışverişinden fazlasını yapmak için haftada iki olmasa da en az bir kez dışarı çıktığınızdan emin olun. Bir kitap kulübüne katılın. Gönüllü çalışın. Kilise toplantılarına katılın. Tupperware partisi olsa bile insanlarla konuşabileceğiniz ve onlarla etkileşim kurabileceğiniz bir yere gidin.