Mükemmeliyetçilik sizi geride mi tutuyor? bu kusurlu, mükemmel bir dünya

Ziyaretimiz bahçe akraea buttefly, kusurlarınız nedeniyle güzel olduğunuzu hatırlattı.

Anrie James

Görünüşte, mükemmeliyetçilik genellikle kulağa hoş geliyor.

Yani kim yapabileceği en iyi işi üretmek istemez ki? Kim hata yapmaktan kaçınmak istemez, değil mi?

Doğru, keşke böyle olsaydı.

Ben de dahil olmak üzere çoğumuz için mükemmeliyetçilik, yazımın ve diğer çalışmalarımın kalitesi hakkında hiçbir şey söylememek için üretkenliğimi önemli ölçüde azaltan umutsuz bir arayıştır. Bu bir sorun olabilir ve neyse ki yönetmeyi öğrenebileceğiniz bir sorun olabilir.

Peki mükemmeliyetçilik nedir?

Yaşadığım şeyin sadece elimden gelenin en iyisini yapma arzusu olmadığını anlamam uzun zamanımı aldı. Ama mükemmel olma takıntısının sınırı. Hepimizin hemfikir olabileceğimizi düşündüğüm bir şey imkansız.

Bunu, mükemmel olma veya mükemmel görünme ihtiyacı olarak geniş bir şekilde tanımlayabilirsiniz. Kendinize, başkalarına veya çevrenizdeki dünyaya yönlendirilebilir.

Genel olarak, mükemmeliyetçilik hakkında ortalıkta dolaşan bir sürü yanılgı var gibi görünüyor. Uzmanların kendileri bu anlaşılması zor özelliğin doğası konusunda hemfikir değiller.

Yeterince iyi, yeterince iyidir. Mükemmel seni her seferinde büyük bir karışıklık haline getirecek. " - Rebecca Wells

Kenneth Rice, Ph.D. gibi bazı psikologlar, iki tür mükemmeliyetçilik olduğuna inanırlar: uyarlanabilir ve uyumsuz. Birincisi, yıldız atletler gibi yüksek başarı gösterenlerin onları daha iyi performans göstermeleri için yönlendirmesi gereken yararlı bir özellik.

İkincisi, öz saygının azalmasına, depresyona, anksiyeteye ve ertelemeye yol açabilecek yararsızdır.

Ancak Paul Hewett, Ph.D. ve Gordon Flett, Ph.D. gibi diğerleri, farklı türler olduğu ama hepsinin kendi sorunları olduğu konusunda hemfikir. Bunun yerine, mükemmel olma arzusunu problemli olan mükemmellik arzusuyla karıştırdığımızı iddia ediyorlar.

Peki bu sizin ve benim için ne anlama geliyor?

Kısacası bu, mükemmeliyetçilik olarak gördüğümüz şeyin her zaman o kadar "kötü" olmadığı anlamına gelir. Her şey derece ile ilgili. Çoğumuzun, markamı geliştirmek için kâğıdımda geçirdiğim fazladan birkaç gün gibi, bize fayda sağlamak için mükemmeliyetçiliği kullanabileceğimiz zamanlar olabilir.

Ve diğer zamanlarda, örneğin, aylardır yazmak istediğim ancak henüz yapmadığım kısa hikaye değil çünkü olay örgüsüyle ilgili fikirlerimden memnun değilim.

Omzundaki şeytanın sık sık ne dediğini biliyorsun: Hiçbir şey yapmazsan asla hata yapmazsın.

Gelişmenizi nasıl engelliyor?

İşte mükemmellik arayışınızın size zarar verip vermediğini anlamak için kendinize sorabileceğiniz birkaç soru var mı?

Başkalarından yardım istemek için mücadele edin çünkü “bir şeyin doğru yapılmasını istiyorsanız, bunu kendiniz yapmalısınız” diye mi düşünüyorsunuz?
Kendiniz ve başkaları için gerçekçi olmayan yüksek standartlar veya beklentiler mi belirlediniz?
Çalışmanızı tekrar tekrar kontrol edip gözden geçirin mi?
Her şey kusursuz olana kadar bir projeye başlamayı veya bir projeyi durdurmayı ertelemek mi?
Kendinizi eleştiriyorsunuz ve başarısızlık gibi hissediyorsunuz çünkü siz ya da işiniz mükemmel değil mi?

Bu sorulardan birine veya birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, mükemmeliyetçilikle ilgili bir sorununuz olabilir.

Araştırmalar, bu özellik ile depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu sorunların potansiyel bir nedeni olup olmadığından emin olamayız. Veya bunun yerine sizi daha savunmasız hale getiren bir durum mu? Her iki durumda da bu iyi bir şey değil.

Üstelik kendini mükemmeliyetçi olarak tanımlayan insanlar çok fazla çalışma eğilimindedir. İşinizin asla gerçekten bitmediğini hissettiğinizde tükenmek kolaydır. Sonunda, bu sizi dürtülerinizi ve yaşam arzunuzu tüketebilir.

Benim gibi, mükemmellik arayışınız kendinize çok fazla yüklenmenize neden olabilir. İşler yolunda gitmediğinde kendinizi rahat bırakmazsınız. Bu, kendinize olan güveninizi kaybetmeye başladığınız ve önem verdiğiniz görevlerin üstesinden gelirken kendinizi daha az rahat hissettiğiniz korkunç bir döngüye katkıda bulunabilir.

Bu ne kadar uzun sürerse, kurtulmak o kadar zor olur.

Her şeyden önce, kusursuz olmaya odaklanmak, hayattaki diğer daha önemli hedefleri gölgede bırakabilir. Bu nedenle, kendinize, siğillere ve her şeye karşı dürüst olduğunuzu gözden kaçırabilirsiniz.

Mükemmeliyetçiliğinizi yönetmek için en iyi stratejiler:

İşte o zaman hayata yaklaşımımızı yeniden değerlendirme zamanının geldiğini anlamalıyız. Çoğu insan için, bu muhtemelen özgürlüğünüzü geri kazanmak için aşamalı bir süreç olacak, anlık bir dönüşüm değil. Ancak bu stratejiler, bu yıkıcı düşünce alışkanlığını sıfırlamaya başlamanıza yardımcı olabilir:

Kendi kendine konuşmanı izle

Düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın daha fazla farkına varmak zor olabilir. Bir şeyleri yapmak için kendi yollarımıza çok alışkınız. Bu nedenle, ne yaptığımızı çoğu zaman fark etmiyoruz bile. Bunun özellikle kendi iç konuşmamızda doğru olduğunu buldum.

Kendinize karşı aşırı eleştirel ve negatif olmaktan kaçının. Benlik saygımızı kırarak dünya biz olmadan da yeterince zor olabilir.

Bunun yerine, kendin hakkında söylediğin her kötü şeyi olumlu bir onaylama veya düşünceyle değiştir.

Örneğin, kendinizi "O kadar işe yaramıyorum ki hiçbir şey yapamam" diye yakalarsanız durun ve "yapamayacağım bir şey varsa, yapmayı öğrenebilirim" gibi bir şey söyleyin.

İlk başta bu çok etkili görünmeyebilir. Ona bağlı kalmalısın. Bir hafta kadar sonra, ilk olumsuz düşünceler daha az sıklıkta olacaktır.

Öz bakıma öncelik verin

Anrie James

Kendinize sorun, neden bu kadar çok çalışıyorsunuz? Hepsi ne için?

Muhtemelen, temel nedenlerden biri, hayatı kendiniz ve başkaları için daha iyi hale getirmek istemenizdir. Ve olay bu. Kendinizi bir ölçüde neşe ve rahatlatamıyorsanız, kimseye hizmet etmiyorsunuz.

Öz bakım uygulamak, kendinizi sağlıklı tutmak ve gelişmek için önemli bir adımdır. Konu son zamanlarda ateş altında kaldı çünkü birçok insan bunu, en sevdiğiniz tatlı gibi sizi geçici olarak mutlu eden her türlü şeye kendinizi kaptırma çağrısı olarak yorumluyor.

Bunda yanlış bir şey olmamasına rağmen, bu durumda bazen hayatınıza değer katacak şeyler yapmaktan bahsediyorum.

Bunun anlamı herkes için farklı olacak. Ancak çoğu zaman şu anlama gelir:

Dinlenmek ve yenilenmek için molalar için zamanında planlama
Egzersiz yapmaya başlayın
Sevdiklerinizle takılmak
Yeterli uyku almak
Düzenli olarak sağlıklı beslenin
Evinizi düzenleyin ve tazeleyin

Kendinizi başarılarınızla ölçmeyin.

Bu sonraki strateji, öncekiyle el ele gider.

Kültürümüz, başarıyı ve başarıyı yüceltir. Bu nedenle, zamanımızın çoğunu bu keyfi ve ulaşılamaz hedeflere ulaşmak için ayırmamıza şaşmamalı. Ve bir şeyde mükemmelleşmek güzel bir şey olsa da, bu hiçbir şekilde her şeyin sonu değildir ve hepsi budur.

Sadece hayatta yaptıklarınızla tanımlanamazsınız. Ve daha da önemlisi, diğerlerinin övgüye değer gördükleri tarafından değil. Size değer veren bu değil. Değer, her canlı varlığın doğasında vardır ve dış işaretlere ve işaretlere dayanmaz.

Hepimiz kendi yaşamlarımız ve biyografilerimiz olan karmaşık varlıklarız.

Sen o sertifika, terfi veya ödülden çok daha fazlasısın.

Hata yapmak

Bu şok terapisi gibi gelebilir. Ama güven bana, işe yarayabilir.

Kasıtlı olarak zararlı veya zarar verici bir şey yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, güvenli ve zararsız bir şekilde deney yapın.

Bunu uygulamanın harika bir yolu, akılda herhangi bir katı niyet olmadan bir şeyler yaratmaktır. Resim yapmayı seviyorsanız, fırçalarınızı çıkarın ve hiç düşünmeden veya tereddüt etmeden yeni bir parçaya atlayın. "Yanlış" rengi veya çarpık oranları kullanma konusunda endişelenmeyin. Sürecin kendisini takdir etmeye çalışın.

Aksi takdirde, eğer bir yazarsanız, harika bir araç "bilinç akışı" yazmaktır. Bazı yazarlar bunu bir sanat biçimine dönüştürmüşlerdir. Ancak bu amaç için, sadece aklınıza gelen her şeyi yazmak anlamına gelir. Sonuçlar oldukça ilgi çekici olabilir.

Aynı şeyi yemek pişirme, çömlekçilik ve ağaç oymacılığı gibi hemen hemen her hobi veya sanatta yapabilirsiniz.

Ormanı görün

Benim için bu çok önemli. Ağaçlar için ormanı göremezsin dediğini biliyor musun?

Bunu değiştirme zamanı. İşinizi düzenlerken olduğu gibi, ayrıntılara odaklanmanın zamanı vardır. Ama her zaman bir adım geri çekilmeli ve büyük resme hayran kalmalısınız. Perspektif, gerçekten sakinleştirici ve güven verici bir güç olabilir.

Şu anda, muhtemelen mükemmel pastayı pişirmeniz ya da profil fotoğrafınızın kusursuz olması ya da mutfağınızın lekesiz olması çok önemli hissediyor.

Ancak uzun vadede böyle bir fark yaratır mı?

Kusurları kutlayın

Herhangi bir düşünce kalıbını veya alışkanlığı değiştirmek oldukça korkutucu olabilir. Ancak, yaşayacağınız rahatlama buna değecektir. Her şeyden önce, umarım hepimiz kusurlarımızı kutlamayı öğrenebiliriz. Hepimizin kendimizle ilgili değiştirmek istediğimiz meşru şeyleri var, ancak mükemmel olmaya çalışmak hedeflerimizden biri olmamalı.

Bu yüzden kendinize çok sert davranmayın. Neşe ve huzur içinde yaşamayı hak ediyorsunuz.

Kaynaklar:

Flett, GL ve Hewitt, PL, Eds. (2002). Mükemmeliyetçilik: Teori, araştırma ve tedavi. Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL ve Harvey, M. (2003). Psikiyatri hastalarında ve üniversite öğrencilerinde mükemmeliyetçilik boyutları, mükemmeliyetçi tutumlar, bağımlı tutumlar ve depresyon. Danışmanlık Psikolojisi Dergisi, 50 (3).