Evden çalışmak fiziksel ve zihinsel sağlığı nasıl etkiler?

Pixabay

Evden çalışan bir yazar olarak, bir video konferans hizmeti için kıkırdadım. İnternette toplantı yapmaya çalışan 30'lu yaşlarında bir kadının kamera görüntüsünü gösterdi.

Sadece kıkırdayan iki çocuğun yatağına girip boğuşması için yatak odasına yerleşir. Dış avlusuna taşınır ama kükreyen çim biçme makinesinin sesiyle kesintiye uğrar. Kocası iç çamaşırlarıyla geçene kadar mutfağında iyi görünüyordu. Bir sonraki sahnede, bayan nihayet garajından bir başparmağıyla işaret ediyor.

Çoğumuz, uzaktan çalışmanın getirdiği küçük rahatsızlıklar, kesintiler ve utanç verici anlarla ilgili olabiliriz. Her zamankinden daha fazla insan evden çalışıyor. Forbes'a göre, işverenler, uzaktaki personelin eskisi kadar üretken olduğunu ve işlerini büyük engeller olmadan tamamladığını gözlemlediler. Bazı şirketler ofislerini kapatıyor ve operasyonlarını gelecekte daha fazla uzaktan çalışanı kapsayacak şekilde uyarlıyor.

Birçok uzaktan çalışan, işe gidip gelmeme, yemek hazırlama ve ev işi yapma, gün boyunca tıbbi ve ev onarım randevuları alma ve çocuklarla evde olmanın rahatlığını yaşıyor. Ancak diğer çalışanlar, geleneksel bir işyeri ortamını tercih ediyor.

Evden Çalışmak: Yeni Normal İşi Yapmak'a göre yazar Karen Mangia, evden çalışmanın "farklı zihinsel kaslar" gerektiren dramatik bir değişim olduğunu söylüyor.

Uzaktaki çalışanların sayısı zamanla arttıkça, araştırmacılar bu yaşam tarzının zihinsel ve fiziksel sağlıklarını nasıl etkilediğini araştırıyorlar. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nin evden yaptığı bir araştırmaya göre:

İşçilerin fiziksel ve ruhsal sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir
İş beklentilerini artırır
İş arkadaşlarıyla temas azaldığında zaman içinde üretkenliği azaltır
İş istasyonlarında geçirilen süreyi yaklaşık 1,5 saat artırır
İş memnuniyetini azaltır
Yıllık maaşı 100.000'den az olan kadın işçileri etkiler; erkek meslektaşlarından veya daha yüksek gelirli diğer çalışanlardan daha fazla yeni fiziksel ve zihinsel sorunlar yaşıyorlar

Evden Çalışmanın Olumsuz Fiziksel Etkileri

Rutindeki Kesintiler ve Değişiklikler

İlk başta, uzaktan çalışma, işe gidip gelmeleri gerekmediği, iş arkadaşlarından daha az kesinti yaşadıkları ve aileleriyle daha fazla zaman geçirdikleri için çalışanlara çekici gelebilir. Ancak, tüm çalışanlar evden çalışmayı tercih etmez. Bazıları toplantılar ve istişarelerde kamera karşısına çıkmaktan rahatsız. İşçilerin iş ve ev yaşamlarını ayırması zor olabilir.

Birçok çalışan, iş istasyonlarında ek 1,5 saat ve daha uzun süre geçiriyor. Diğer işçilere uyum sağlamak için genellikle çalışma saatlerini ayarlamaları veya programlarını değiştirmeleri gerekir. Bu çalışanların fiziksel veya ruhsal sağlık sorunlarını bildirme olasılığı daha yüksektir. Reklamdaki fakir kadın gibi, evde çalışanların neredeyse yarısının evde özel bir çalışma alanı yok.

Fiziksel Sorunlarda Artış

İşçiler bir programa uymak ve mola vermek konusunda zorluk yaşayabilir. Bir şirket ofisinde olduğundan daha uzun saatler geçirebilirler. Çalışanların yarısından fazlası boyun ağrısı gibi bir veya daha fazla yeni fiziksel sorun yaşadıklarını bildirmiştir.

Daha Fazla Yemek, Daha Az Egzersiz Yapmak

Uzaktan çalışanlar daha az fiziksel aktivite veya egzersiz yapma eğilimindedir. Aynı zamanda, genel gıda alımları artabilir. Bu faktörler refahı için zararlı olabilir. Evlerde uygun ergonomik mobilyalar ve destekler olmayabilir, bu da çalışanları kollarda, omuzlarda ve kollarda kas-iskelet sistemi sorunları açısından daha yüksek bir risk altına sokar.

Evden Çalışmanın Olumsuz Zihinsel Etkileri

Yalnızlık ve İzolasyon

Bazı insanlar uzaktan çalışmaktan hoşlanırken bazıları sevmez. Bazı çalışanlar, akıl sağlığı, iş tatmini, motivasyon ve şirketten memnuniyette düşüş yaşar. Bazıları izolasyonu sevmiyor ve iş arkadaşlarıyla etkileşime girmeyi özlüyor. Araştırmacılar, bir kopukluk hissini yalnızlık, somatik semptomlar, depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirdiler. İş arkadaşlarıyla ilişki kurmak veya onlarla iş dışında temas kurmak zordur.

Daha Fazla Stres ve Tükenmişlik Riski

Bilgisayarımı geçerken stresli hissediyorum ve elimden geldiğince çalışmak için baskı hissediyorum. Uzun süreler boyunca ara vermeden projelerden uzaklaşmaya meyilliyim. Bazen o kadar yorgun hissediyordum ki tükenmişliğin sınırındaydım.

Yeni Zihinsel Sorunlar

Evde çalışanların dörtte üçü yeni ruh sağlığı sorunları yaşıyor. Kadın işçiler daha yüksek depresyon oranlarına sahiptir. Ebeveynler ve bakıcılar, iş-yaşam dengesi için mücadele etmek gibi streslere rağmen genel olarak daha iyi zihinsel iyilik hallerine sahip olma eğilimindedir, ancak zihinsel sorunlar riski artmış olabilir.

Wikimedia Commons

Evde İşin Olumsuz Etkisinin Üstesinden Gelmek

Aja Frost tarafından yazılan Work From Home Hacks kitabı, uzaktan çalışmanın zorluklarıyla nasıl başa çıkılacağına dair yararlı ipuçları sunuyor. İşçilerin evde çalışmanın bu olumsuz etkilerini hafifletmesinin birkaç yolu vardır.

Ayrılmış Bir Çalışma Alanı

Özel bir çalışma alanına sahip olmak, çalışanların aile üyelerine işçilerin meşgul olduğu ve kesintiye uğramaması gerektiği mesajını gönderir. Kapanan bir kapı, iş ve aile yaşamını fiziksel ve zihinsel olarak ayırmaya yardımcı olur. Aşağıdaki ortamlarda iş tatmini ve verimlilik artırılabilir:

Rahat ve Uygun Bir Ortam

Çalışma alanı şunlara sahip olmalıdır:

uygun aydınlatma ve rahat bir sıcaklık
Dirsekleri, bilekleri ve kolları destekleyen geniş bir masa, karpal tünel sendromunu önlemeye yardımcı olabilir.
boynu, sırtı ve omurgayı uygun şekilde destekleyen bir sandalye
Boyun veya sırt ağrısını hafifleten rahat sandalyeler gibi ergonomik olarak uygun mobilya ve aletler
Bilgisayar gözlükleri gibi araçlar - bilgisayarlardan gelen mavi ışığı filtreleyen numaralı gözlükler

Sınırları belirle

İşverenler, özel durumlar haricinde çalışma saatlerini belirleyerek ve çalışanların onlara uymalarını sağlayarak işçilere yardımcı olabilir. Gece geç saatlerde gönderilen işveren e-postaları, mesai saatleri dışında yanıt vermeleri gerektiğini düşünen çalışanları strese sokabilir. Çalışanlar, projelerden bunalmak yerine gerçekçi hedefler belirleyebilir ve bunlara odaklanabilir. İş-yaşam dengesini korumak için zaman zaman “hayır” demeleri gerekebilir.

Mola Zamanları

Zorunlu mola zamanları, çok uzun süre oturmanın ve dijital ekranların zorlamasından uzakta programlanabilir. Eğlenceli aktiviteler stres kırıcı olabilir. Çalışanlar ayrıca bisiklete binme, yoga, yürüyüş ve kalp pompalayan aerobik gibi egzersizler için zaman ayarlamalıdır. Egzersiz, kaygı düzeylerini düşürebilir ve depresyonu kaldırabilir. Doğada yürümek için harcanan zaman kan basıncını ve stres seviyelerini düşürebilir.

Şirket ve İş Arkadaşlarıyla Düzenli İletişim Sağlayın

Düzenli olarak kontrol eden iki veya üç çalışan, kişisel olmayan büyük grup video görüşmelerinden daha etkili olabilir. Bu eylem ve düzenli çevrimiçi toplantılar, çalışanları döngüde tutar ve desteklendiklerini hissetmelerini sağlar.

Destek İçin Ulaşın

Çalışanlar, rahatsız edici semptomları izlemeli ve gerekirse doktorlardan veya akıl sağlığı uzmanlarından yardım almalıdır.

Referanslar:

Çalışma, Güney Kaliforniya Üniversitesi 'evden çalışma' sırasında insanların% 64'ünden fazlasının yeni sağlık sorunları bildirdiğini buldu

Evden Çalışma Neden İşe Yaramayabilir: İşverenler, Forbes, Jon Picoult

için Giderek Beliren Risk Bazıları için evden çalışmak 'yalnızlık, izolasyon ve depresif belirtilere' neden olabilir, Küresel Haberler,

Evden Çalışan Meghan Collie Sevilmiyor Ve Kötü Çoğu Çalışan için, Araştırmacılar, Forbes, Benjamin Laker

diyelim Evden Çalışırken Ruh Sağlığınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz, weworkremotely.com

Uzaktan çalışma gözyaşlarını göstermeye başlıyor. Ancak ofise geri dönmek tek çözüm değil, The Print, Scott Latham ve Beth Huberd