Ofiste nasıl sağlıklı kalacağınıza dair ipuçları

Masa başı bir işte çalışmak kişinin sağlığına zararlı olabilir çünkü vücudu saatlerce tek pozisyonda tutar, kasları kilitler, eklemleri zayıflatır ve kan pıhtıları oluşturur. İnsanların normalden daha sık dışarıda yemelerine izin vererek kilo alımına ve kas kaybına yol açar.

Ofisteyken bile doğru yolda ilerlemenin ve oyunun bir adım önünde olmanın kolay yollarını keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Ayağa Kalk ve Esneyin!

Her gün saatlerce masa başında oturmak kasları kramp, bacaklarda kan pıhtılarının oluşmasına ve korkunç bir duruşa neden olabilir. Her saat ayağa kalkmak ve kullanılmayan kasları germek için birkaç saniye ayırmak, tüm bunların olmasını engellemekle kalmaz, beyne iş stresinden bir mola verir ve gözleri saatlerce ekrana bakmanın zorluğundan kurtarır. sonunda.

Koridorda da hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin.

2. Merdivenlere Çıkın

Pek çok ofiste birden fazla kat vardır ve çoğu insan gün başlamadan tüm bu merdivenleri tırmanmak istemez, ancak bu, günün çoğu için tek fiziksel aktivite kaynağı olacaksa, asansörü atlamak için iyi bir fikir. Merdivenlerden çıkmak kalbin pompalanmasını ve bacakların çalışmasını sağlar, bu nedenle kardiyo ve güçlendirme egzersizi olarak ikiye katlanır.

Bir hafta merdivenlerden çıkmayı deneyin ve ne olacağını görün!

3. Bir Kahvaltı Hazırlayın ve Öğle Yemeği Paketleyin

Pek çok insan işe gitmeden önce sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zamanları olmadığı ya da işe başladıklarında yiyecek sağlıklı bir şeyler bulmaya zamanlarının olmadığı bahanesini kullanmaktan hoşlanırlar. fast food al. Ya da arkadaşları her zaman onları öğle yemeğine davet ediyor. Sebep ne olursa olsun, insanların işte neden sağlıklı beslenemediklerine dair her zaman bir bahane varmış gibi görünüyor.

Sağlıklı beslenme, insanların düşündüğü kadar zor ve bazılarının inandığı kadar sıkıcı değildir.

İnsanların daha sağlıklı bir kahvaltı yapmamak için verdikleri en yaygın neden (veya çoğu durumda, herhangi bir kahvaltı) sabahları bir şeyler pişirip sonra oturup yemek için zamanlarının olmamasıdır. Günümüz dünyasında yemek dahil pek çok şey yola çıkabilmek zorundadır. Fast food mekanları bu nedenle son derece popüler. Çoğu insan 'Bir şeyler yapacak vaktim yok, ofise giderken biraz McDonald's alırım' diye düşünür.

Bu sadece bir bahane. Sağlıklı, dengeli bir kahvaltının hazırlanması kolay olabilir ve aslında evden dışarı çıkabilir. Bir gece önce yemek hazırlamak, özellikle birileri gitmek için doyurucu bir tuzlu kahvaltı isterse faydalıdır. Hızlı kahvaltı yemekleri için hem besleyici hem de insanları öğle yemeğine kadar tok tutacak düzinelerce tarif var. Gecelik Yulaf özellikle popüler hale geldi ve kahvaltı dürümleri önceden hazırlanabilen klasik bir favori. İnternet bu kadar çok farklı seçenek sunduğunda, sürücüye vurmanıza gerek yok.

Öğle yemeği de basit. Bir pizza siparişi vermek ya da Chik-Fil-A'yı blokun aşağısına vurmak yerine, besleyici bir öğle yemeği getirmek ve mola odasındaki buzdolabında saklamak ya da masanın önünde tutmak (günahtan uzak tutmak için gözden uzak) mükemmel çözümdür. Dün gecenin artıkları mükemmel bir ofis öğle yemeğini, sandviçleri, salataları ve temelde mutfağında sahip olabileceği her şeyi yapar. Sağlıklı bir öğle yemeği yemek karmaşık olmak zorunda değil.

Mazeret üretmeyin; Yolda nasıl ilerleyeceğiniz konusunda planlar yapın.

4. Spor Salonunda Öğle Arası Yapın

Pek çok insan spor salonuna gidememelerinin bir nedeni olarak iş programlarını kullanıyor. Ofiste sekiz saat çalışmak, sonra eve gidip gelmek, ardından işlerini yapmak, ev işleri yapmak ve akşam yemeği yapmak işten sonra spor salonuna gitmek için zaman bırakmaz ve çoğu insan gitmek için bir saat önce uyanmak istemez daha önce spor salonuna gittiyseniz, biri ne yapabilir?

Birçok yerde, spor salonuna gitmek için bolca zaman olan bir saatlik öğle yemeği molası verilir (ofise yakın olduğu sürece). Öğle yemeği yemek yerine hızlı bir egzersiz yapmak için bu zamanı kullanın ve ardından masada yemek yiyin.

5. Yeşil Yolda İşe Gidiş

Araba kullanmak veya otobüse binmek yerine işe gitmek için bisiklete binmeyi veya yeterince güvenliyse yürümeyi düşünün. Bisiklete binmek, herkesin yapabileceği en iyi egzersiz programlarından biridir ve çoğu insan bunu çocukluktan beri yapmaktadır. Hatta birçok şehirde bisikletçilerin kalması için yol üzerinde işaretlenmiş şeritler vardır, böylece trafiğin yakınında sürerken tehlikede olmazlar.

Sürüş sırasında parlak renkler giymeye veya karanlık saatlerde yansıtıcı dış giyim giymeye dikkat edin.

6. Gün Boyunca Bazı Temel Egzersizler Yapın

Sınırlı ofis alanı, iyi bir egzersizin yapılamayacağı anlamına gelmez. Dışarıda, ağırlık veya makine ihtiyacını ortadan kaldıran çok sayıda vücut ağırlığı egzersizleri var ve bunların çoğu küçük bir alanda yapılabilir. Çömelme, planklar, şınavlar, egzersizler ve hatta akciğerler, onları gerçekten uygulamak için çok az alan gerektiren harika egzersizlerdir. Ve ekipman gerektirmedikleri için gün boyu yapılabilir, vücut hareketleri ve krampları uzak tutar.

7. Spor Salonu için Giyinme (veya Yedekleme)

İnsanların işten sonra spor salonuna gitmemelerinin en büyük nedeni ayakkabılarını ve kıyafetlerini evde bırakmalarıdır. Bariz çözüm? Spor kıyafetlerini ve ayakkabılarını bir çantaya koyup yolcu koltuğunda saklamak. Bu şekilde eve gitmeye gerek kalmaz ve bu da çoğu zaman insanların hiç gitmemeye karar vermelerine yol açar.

İş izin veriyorsa, çalışmak için egzersiz kıyafetleri giymek bu bahaneyi ortadan kaldırmanın daha da iyi bir yoludur. Hemen spor salonuna git!

8. Sağlıklı Atıştırmalıklar Getirin

Atıştırma, insanların çeşitli nedenlerle yaptığı bir şeydir; can sıkıntısı, açlık, sosyalleşme, liste uzayıp gidiyor. Atıştırmanın nedeni ne olursa olsun, önemli bir püf noktası, yalnızca sağlıklı atıştırmalıklar getirmek ve onları gün boyunca erişilebilecekleri bir yere koymaktır. Sağlıklı olmayan seçenekleri sakladığınızdan emin olun, hatta diğer zamanlarda eğlenmek için evde bırakın. Gün boyunca tadını çıkarmak için meyve, fındık, sebze, haşlanmış yumurta veya diğer doğal yiyecekleri getirmek, günün geri kalanında daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder.