İçindekiler:
- Konuşmayı ilk kez öğrenirken neredeyse herkes sahne korkusu yaşar.
- Sahne Korkusunun Üstesinden Gelmek, Sen Spot Işığına Girmeden Çok Önce Başlar.
- Bir konuşmayı kelimesi kelimesine ezberlemek, bir konuşmacının sahne korkusunu yenmesine ve gerginliği bastırmasına yardımcı olur mu?
- Çok fazla konuşma pratiği yapmak, çok gösterişli konuşmanıza neden olur mu?
- Konuşmanızı yeterince sık pratik yapın, böylece doğrudan notlarınızdan okumadan konuşabilirsiniz.
- İyi bir uyku çek.
- Sunumunuzdan önce dengeli bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
- Konuşmanızdan önce su için ve kahve barına gelin.
- Sunumunuzdan önce biraz hafif egzersiz yapın.
Felç eden sahne korkunuzun üstesinden gelmek ve topluluk önünde sonsuza dek konuşma korkunuzu kaybetmek mi istiyorsunuz? Bu güven oluşturma tekniklerinden birkaçını uygulayarak, yakında izleyicilerinizin hayranlığının parıltısının tadını çıkaracaksınız!
Konuşmayı ilk kez öğrenirken neredeyse herkes sahne korkusu yaşar.
Sahne korkusunun sizi engellemesine izin vermeyin! Yeteneklerinizi sergilemeyi ve spot ışığında parlamayı hak ediyorsunuz.
Topluluk önünde konuşmak veya sunum yapmak sinir bozucu bir deneyim olabilir. Birçok insan avuç içi terlemesi yaşar. Diğerleri için, seyircilerin önünde konuşmak dizlerinin sallanmasına ve ellerinin titremesine neden olur. Sahne korkularını kavramaya çalışırken, sözlerinin üzerinden geçer ve ışık hızından daha hızlı konuşurlar. Bu, deneyimlediğiniz herhangi bir şeye benziyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Sahne korkusu, hem konuşmacı hem de seyirci için korkunç derecede dikkat dağıtabilecek çok gerçek fizyolojik deneyimlere neden olabilir.
Sahne Korkusunun Üstesinden Gelmek, Sen Spot Işığına Girmeden Çok Önce Başlar.
Deneyimli konuşmacıların çoğu, hazırlığın bir dinleyiciyle konuşma konusundaki gerginliğinizi azaltmanın anahtarı olduğunu söyleyecektir. Topluluk önünde konuşma korkunuzu yenmeye çalışmadan önce, geçmiş performanslarınıza bir göz atın. Özel bir gün için bir konuşma, sınıf sunumu veya tost hazırlarken bunlardan herhangi birini yaptınız mı?
- Sunumunuzdan ve konuşmanızı yazmadan önceki gece geç saatlere kadar uyudunuz mu?
- Sabah, dengeli bir kahvaltıyı büyük bir kahve (çünkü sizi bütün gece uyanık kalmaktan uyandıracak bir şeye ihtiyacınız olduğu için) ve şekerli bir hamur işi yerine atladınız mı?
- Notlarınızı sunumunuza kadar tekrar tekrar çalıştınız mı, öyle yapmanın satırlarınızı hatırlamanıza yardımcı olacağını umdunuz mu?
Bunlar sizin için nasıl sonuçlandı? Sunumda başarılı mıydın yoksa kürsünün arkasında dizlerin deli gibi sallandı mı? Konuşmanızdaki her kelimeyi hatırladınız mı yoksa satırlarınızı unutup birkaç kez boşluk mu bıraktınız? Konuşma hızınızı anlamak kolay mıydı, yoksa konuşmanızda, dakikada bir mil konuşarak yarış mı ettiniz?
Sahne korkusunun üstesinden gelmek istiyorsanız, ebeveynlerinizin size çocukken öğrettikleri - dengeli beslenmek, bol uyumak ve dışarıda oynamak - aslında kazanan bir performans sergileme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Performansınıza giden günlerde ve saatlerde kendinize nasıl baktığınız, sahne korkusunun siz ve izleyicileriniz arasında olup olmadığını belirleyebilir.
Bir konuşmayı kelimesi kelimesine ezberlemek, bir konuşmacının sahne korkusunu yenmesine ve gerginliği bastırmasına yardımcı olur mu?
Çoğu insan için cevap hayır. Aslında, konuşmanızı ezberlemek, konuşmanızı dengeli ve gösterişli bir şekilde aktarmanızı gerçekten zorlaştırabilir.
Sahne korkusunu yenmenin en iyi yolu, sunumunuzu olabildiğince kapsamlı bir şekilde hazırlamaktır. Konunuzu araştırmak, ana noktalarınızın bir taslağını çizmek, konuşmanızı yazmak, istekli bir dinleyici önünde pratik yapmak ve ardından konuşmanın iyileştirilmesi gereken kısımlarını değiştirmek veya ayarlamak için kendinize zaman verin. Ne kadar çok hazırlık yaparsanız, sahne korkunuzu yönetmek ve alkışlanmaya değer bir konuşma yapmak o kadar kolay olacaktır.
Çok fazla konuşma pratiği yapmak, çok gösterişli konuşmanıza neden olur mu?
Kendinizin cilalı bir versiyonu olduğunuz sürece topluluk önünde konuşma söz konusu olduğunda fazla gösterişli olmak diye bir şey olduğunu sanmıyorum. Bir başkasının gösterişli bir versiyonu olmaya çalışıyorsanız, o zaman gerçekten de sahte olarak karşınıza çıkacaksınız.
Hedef kitlenizin olumlu niyetleri olduğuna inanın. Sizi görmeye veya performansınızı duymaya geldiler; başarısız olacağınızı umarak gelmediler.
Konuşmanızı yeterince sık pratik yapın, böylece doğrudan notlarınızdan okumadan konuşabilirsiniz.
Sahne korkusuyla mücadele etmek istiyorsanız, tüm konuşmanızı ezberlemekten kaçının. Tüm konuşmanızı ezberlemeye çalışmak, özellikle gergin olduğunuzda beyninize çok fazla baskı uygular. Sözlerinizden birini unutursanız, telaşlanıp yolunuzu kaybetmeniz kolaydır. Ayrıca, ezberlenmiş senaryolardan tiyatro gösterileri sunabilen deneyimli bir oyuncu değilseniz, konuşmanız sert ve uydurulmuş olarak görünecektir.
Sahne korkunuzu yönetmenin bir başka etkili yolu, sadece ilk birkaç açılış satırını ve son iki veya kapanış satırını ezberlemektir. Bu, izleyicileriniz sizi boyutlandırırken güçlü bir açılış ve konuşmanızın değerini ve anlamını değerlendirirken güçlü bir kapanışa sahip olmanızı sağlayacaktır. İzleyicilerinizi düşünecek yararlı bir şey bıraktıysanız ve iyice eğlendiyse, muhtemelen sahne korkunuzla başa çıktığınızı bile fark etmeyeceklerdir!
Bir konuşma yapmadan önce iyi bir gece uykusu çekmek, sahne korkusunu yenmenize yardımcı olmak için hayati önem taşır.
İyi bir uyku çek.
Bütün gece konuşmanızı yazdıysanız veya konuşmanızın her son kelimesini ezberlemeye çalışıyorsanız, ki zaten yapmamanız gerekir, kendinizi kısa süreli hafıza tutmaya yardımcı olan derin ve dinlendirici uykudan mahrum etmiş olursunuz. Siz uyurken konuşmanızı düzenlemek ve pekiştirmek için beyninize zaman vermek için sunumunuzdan önceki gece altı ila sekiz saat iyi bir uykuya ihtiyacınız var.
Sunumunuzdan önce dengeli bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
Sahne korkusunu yenmek için sunumunuzdan bir ila iki saat önce sağlıklı, dengeli bir yemek veya büyük bir atıştırmalık yiyin. Mümkünse kahvaltıyı evde yapın, ardından sahneye çıkmadan önce küçük, taşınabilir bir atıştırmalık olarak paketleyin.
Sunumunuzdan 15-30 dakika önce yoğun bir granola bar yemek iştahınızı hafifletebilir ve gerginliği uzak tutabilir. Granola, size enerji verecek kompleks karbonhidratlara (tam tahıllar) ve hafızayı korumayı geliştiren proteine (fındık) sahiptir.
Toplantılardaki ikramlar, atıştırmalıklar ve yemekler şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşük olma eğilimindedir. Sırlı bir çörek yedikten sonra biraz enerji dalgalanması hissedebilirsiniz, ancak sunumunuzun tam ortasında bir şeker çarpması da yaşayabilirsiniz. Hamur işi büfesini atlarsanız ve önceden paketlenmiş karmaşık karbonhidratlar ve yağsız proteinlerden oluşan atıştırmalıklarınızı yemeye devam ederseniz, kan şekeri seviyenizi eşit bir seviyede tutacak ve "açlık sarsıntılarını" önleyeceksiniz.
Konuşmanızdan önce su için ve kahve barına gelin.
Bazı insanlar için kafein yaratıcılığı teşvik edebilir, kendiliğindenliği teşvik edebilir ve zihinsel uyanıklığı teşvik edebilir. Bu durumlar sunumunuzu yazarken yardımcı olabilir, ancak konuşmanız titremeye neden olmadan önce çok fazla kafein.
Normal kafein dozunuzu evde veya düzenli programınıza göre alın, ancak normalde bir günde içeceğinizi aşmayın. Bazı etkinliklerde, birden fazla içecek istasyonundan temin edilebilen sürekli bir kahve akışı vardır ve sunucular sürekli olarak fincanınızı dolduruyor olabilir. Kahve doldurmayı reddedin ve onun yerine su yudumlayın. Daha da iyisi, limonlu uyarı suyunu bir bardak yudumlayın. Ilık limon suyunun ses tellerinizi gevşetmeye yardımcı olduğuna ve daha güçlü bir konuşma yapmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
Sunumunuzdan önce biraz hafif egzersiz yapın.
Hafif egzersiz, nazik esneme veya doyurucu bir kahkaha da dahil olmak üzere biraz fiziksel aktivite hafızanızı güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve sinir enerjisini azaltabilir. Egzersiz ayrıca, sunumunuz sırasında size ekstra bir güven artışı sağlayabilecek iyi hissettiren endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.
Sunumunuzdan önce kısa ve tempolu bir yürüyüşe çıkın - yapabiliyorsanız dışarıda. Sahneye çıkmadan önce değiştirmek için vaktiniz olmadıkça ter dökmeyin; Sadece dışarı çıkın ve ciğerleriniz tazelenene, uzuvlarınız gevşek ve esnek olana ve kalp atış hızınız rahat, rahat bir hızda atana kadar hareket edin.
Not: Bu önerilerin bazıları diyet ve fiziksel aktiviteyle ilgili olduğundan, bu aktivitelerin uygun olmayabileceği herhangi bir fiziksel sınırlamanız, diyet kısıtlamanız veya tıbbi durumunuz varsa, her zaman size ve koşullarınıza en uygun eylem planını seçin.
En sevdiğiniz oyuncular, şarkıcılar ve sanatçılar, yaratıcı yeteneklerini dünyayla paylaşma yolunda sahne korkusunu bıraksa hayatın ne kadar sıkıcı olacağını bir düşünün.
© 2016 Selin Bayraktar