İşsizlik hüznüyle nasıl baş edilir

morguefile.com

Yıllar boyunca uzun işsizlik dönemleri yaşadım. Ne kadar uzun süre işten çıkarılırsam, o kadar çok depresyon ve çaresizlik hissettim. Her zamankinden daha fazla insan işten çıkarılmanın ve işsizliğin acısını hissediyor.

Amerikan Psikoloji Derneği (APA), işsizlerin psikolojik sorunlara yakalanma olasılığının genel nüfusa göre iki kat daha fazla olduğunu söylüyor. İşsiz insanlar, işsizlikleri altı ayı aşarsa depresyona yenik düşebilirler.

İlk işten atıldığımızda ya da işi cehennemden bıraktığımızda, işin sıkıntısından kurtulmayı memnuniyetle karşıladık - geç yatmak, geçmişte hiç yapılmamış gibi görünen ev işlerini yapmak ve aslında ailelerimizle geçirmek için zamanımız olmak (değil her zaman iyi bir şey - sadece şaka). Elimizde vakit geçirmeye alışkın değiliz ve işsizliğimiz birkaç haftadan fazla sürdüğü için kaybolmuş hissedebiliriz.

Pixabay

Başarının anahtarlarından biri, bulutları uzaklaştıracak olumlu bir tutum sergilemektir. İyimser olmak, yapılması zor bir şeydir. Biz işsizler, yapmamız gereken şeylerin sonsuz listesini gördük. İşsiz bir insan olarak tatbikatın çok iyi farkındaydım: yeterince uyu, düzgün yemek ve egzersiz yap. Muhtemelen bu suçluluk uyandıran öğütlerden benim kadar bıktınız. Uzun köpük banyosu bana göre değil.

İşsizliğimizle bağlantılı bunalımın üstesinden geleceksek, bazı temel ilkeleri yeni ve taze bir şekilde yeniden gözden geçirmek faydalı olacaktır. Hatta yeni bir iş bulduktan sonra bize fayda sağlamaya devam edecek bazı iyi alışkanlıklar geliştirebiliriz.

İşsizlik Sıkıntısını Aşmak İçin Adımlar

Geçmişi Bırakın

İşlerimizi kaybetmek ve bazı iş arkadaşlarımızla günlük temas kurmaktan dolayı bir acı döneminden geçebiliriz. Bu, iş kaybına verilen normal bir tepkidir. Öz kimliklerimizin çoğu işimize dayanıyorsa, kim olduğumuzu yeniden tanımlamak için biraz zaman ayırmamız gerekecek.

Önceki işte hatalar ya da kötü kararlar yaptıysak, geri dönüp onları değiştiremeyiz. Kovulsak bile, bu yetkin olmadığımız veya başka bir iş bulmayacağımız anlamına gelmez. Son işimizde olanlardan utanmamalıyız. Bunun yerine, artık daha ilginç ve tatmin edici olabilecek bir alanda potansiyel olarak daha iyi bir şey bulma fırsatına sahip olduğumuza göre olumlu düşünmemiz gerekiyor.

Destek Sistemlerini Arayın ve Kullanın

Devlet kurumları ve bazı kar amacı gütmeyen kuruluşlar özgeçmişlerimizi güncellememize ve bize iş ilanları vermemize yardımcı olabilir. Bazı programlar ikinci kariyer eğitimi için finansman sağlayabilir. İnternet, iş arama web sitelerinin ve yararlı bilgilerin hazinesidir.

Kişisel düzeyde, yapabileceğimiz en kötü şeylerden biri kendimize çekilmektir. Tecrit ruh sağlığımıza zarar veriyor. Kendimizi potansiyel destek kaynaklarından koparıyor olabiliriz. Ruh sağlığı uzmanları ve destek grupları zorlu dönemleri atlatmamıza yardımcı olabilir.

İşsiz olmaktan utanmamalıyız - bu, bugünlerde birçok insan için kendi hataları olmaksızın doğal bir durumdur. Arkadaşlarımız son iş görüşmemizi cehennemden duymaktan sıkıldıysa, belki de benzer deneyimler yaşamış ve durumumuza sempati duyan yeni arkadaşlar bulmanın zamanı gelmiştir. Asla bilemezsiniz - arkadaşlar bize iş ipucu bile verebilir.

Güne Doğru Başlayın

Sabah yataklarımızdan kalkmakta sorun mu yaşıyoruz? Gerçekle yüzleşilmelidir. Günlerimiz önümüzde beliriyor. İster gece kuşları olalım, ister horozlarla birlikte olalım, aynı anda yatıp kalkmak iyi bir fikirdir. O gün için planladığımız bir şey olmadıkça çalar saatin zulmüne boyun eğmemeliyiz, ancak bedenlerimizi belirli bir saatte uyanmaları için eğitebiliriz. İşsiz olmanın bazı avantajları var.

Devianart

Bir Programa ve Bütçeye Bağlı Kalın

The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career kitabında yazar Melissa Fleury işe gitmenin "rutinimin çok büyük bir parçası olduğunu; boş zamanımda ne yapacağımdan emin değildim" diyor. Yeni bir rutin oluşturmanın zor olduğunu kabul ediyor.

Çalışmak hayatımıza düzen ve yapı kazandırır. Aniden elimizde çok fazla zamanımız olduğunda, kendimizi kaybolmuş ve amaçsız hissedebiliriz. Depresyon başlayabilir ve yorucu olabilir. Kendimizi olumlu arayışlara yeniden odaklamak için bir iş aramaktan iş yapabiliriz.

Düzenli faaliyetler ve yeniden inşa etmeye devam etme ve iş arama gibi şeyler için bir plana sahip olmanıza yardımcı olur. Ekstra pişirme yapmak veya arabalarımızı tamir etmek gibi eğlenceli şeylerle boşlukları doldurabiliriz, Finans bir süreliğine sıkışık olabilir. İpotek ve senetler konusunda endişelenmek streslidir. Bir bütçe mevcut değilse, şimdi bir bütçe oluşturmak için iyi bir zaman.

Kendimize İyi Bakın

İşsizken, görüşmelerin veya iş beklentilerinin olmadığı uzun günler olacaktır. Bütün gün evde sıkışıp kaldığımızda, buzdolabı fenerleri - bana gel ve kemir, kemir, kemir! Şu anda değiştirmeyi göze alamayacağımız kıyafetlerden genişleyen bellerimizin büyümesini izlemek depresyondaki durumumuza yardımcı olmayacaktır. Sıfırdan sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar planlamak için zamanımız var. Kitaplar ve diğer dijital içerikler elde etmek veya internette gezinmek için kütüphane kartlarımızı kullanarak zihnimizi de besleyebiliriz.

Kendimizi tedavi etmenin çok az maliyetli veya hiç olmayan başka yolları da var. Bazen biraz güneş ve temiz hava almak için evden çıkmamız gerekir. Yürümek zihnimizi keskinleştirir ve vücudumuz için iyidir.

Harekete geç

Egzersiz yapmak. Oh, çoğumuzun nefret ettiği korkunç kelime. "E" kelimesini duyduğumuzda, terli insanların bir koşu bandında koşarken nefeslerini keserken, makinelerde pedal çevirirken nasıl çalıştırılacağını bile bilmediğimiz veya kasları ağır olan insanları hayal etme eğilimindeyiz. Egzersizin bu kadar karmaşık olması gerekmez. Bir mağazaya yürümek de iyi bir egzersizdir.

Harcayacak paramız olmayabilir ama en azından oraya gittiğimizde kendimizi iyi hissedeceğiz. Spor salonu bize fayda sağlayabilir ve bazıları nispeten ucuzdur. Bu süper fit bedenlerin görünüşü bizi teşvik edebilir (cesaret kırma tepkisi olmasın lütfen - olumlu düşünme, hatırla). Ayrıca bizim gibi, özellikle gündüz vakti işsiz olabilecek pek çok formsuz insan var.

İşte egzersiz için bazı motivasyon kaynakları:

Ruh halimizi yükseltecek harika bir endorfin çekimi yapabiliriz
24 mutfak eşyasına erişimden kazandığımız ağırlığı kaybedebiliriz
Arkadaşlarımızdan ve ailemizden ne kadar formda ve şık göründüğümüze dair iltifatların tadını çıkarabiliriz
Evden çıkıp, işsizlik durumumuzu hatırlatan şeylerden uzaklaşabiliriz

Yazma ve Günlük Tutmayı Kullanın

Duygularımızı yazdığımız ve gelecek için planlar geliştirdiğimiz bir günlük tutabiliriz. Ayrıca minnettar olduğumuz kişilerin ve şeylerin bir listesini de oluşturabiliriz. Mavi hissettiğimizde üzerinden geçebiliriz.

İş avı, havada birçok topla hokkabazlık yapmayı içerebilir. Bir röportajın ve ilgili faaliyetlerin ayrıntılarını yazmak, anılarımızı canlandırmamıza yardımcı olur. Aksi takdirde, şirket URL'sini, iletişim adlarını ve diğer ilgili ayrıntıları izlemeyi kaybedebiliriz. Özgeçmişlerimizi gönderdiğimiz tarihler gibi etkinlik tarihleri, takip etmek için en iyi zamanları belirlememize yardımcı olur.

En çok satan kitap Paraşütün Ne Renk? 2020: Richard Bolles'in İş Avcıları ve Kariyer Değiştiriciler için Pratik El Kitabı, başarılı bir iş arama yürütmek için birçok kapsamlı kılavuz sunar.

morguefile.com

Ailelerimize İyi Bakın

APA, iş kaybımızdan kaynaklanan depresyon ve stresin ailelerimizin refahını olumsuz etkilediğini bildiriyor. Çocuklar ve ergenler okulda sorun yaşamaya, madde bağımlılığına başlayabilir veya endişeli ve depresif hissedebilirler. Düştüğümüzde, ailelerimizin duygusal durumundan habersiz olma eğilimindeyiz. Bunun yerine, ailenin varoluş durumunu değerlendirmek ve herhangi bir sorunu çözmek için elimizdeki fazladan zamanı kullanmalıyız.

Umut tutun

Umutsuzluğun tam tersi, yakında iş bulacağımız umududur. İnsanlarla iletişim halinde olmanın faydalarından biri, bazılarının bizden çok daha kötü durumda olan insanların başarı hikayelerini veya hikayelerini paylaşacak olmasıdır. Bir iş kaybı bizi bir güvensizlik durumuna iter ve geleceğimiz hakkında korkular yaratabilir. Umut bu korkuları azaltabilir.

Son Düşünceler

İşsizlik durumumuz, ne olursa olsun, hayat yolundaki geçici bir darbedir. Olumlu düşünme, yeni bir işin hemen köşede olduğunu söylüyor.

Referanslar:

İş Kaybının Bedeli, Amerikan Psikoloji Derneği, Stephanie Pappas

İş Arama Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır, New York Times, Micaela Marini Higgs

İş Arama Blues'unu Yenmenin 10 Yolu, Forbes, Deborah Jacobs

İşsizlikle Yüzleşmek: Başa Çıkmak İçin On Adım İşsizlik Kaygısı, Günümüz Psikolojisi, Robert L. Leahy Ph.D.